隨着夏天氣溫越來越高，越來越多的人只想一整天待着空調房裏，運動基本上是不可能的，減肥也只靠意念。當然有決心的可能會順便節個食減肥，畢竟大夏天的胃口不是那麼好。但所有成功減肥的經驗都告訴我們，飲食和運動缺一不可。
所以想要減肥成功，夏天也是必不可少的要運動，別擔心，其實夏天有很多水上運動，不僅可以讓你玩得開心，對於燃脂效果也是一級棒！
1、游泳
游泳肯定是減肥人士夏天最佳運動選擇。在水中運動，清涼消暑，水中浮力能減少膝蓋等關節的負擔，特別是超重人士，其他運動可能會磨損膝蓋，而游泳絕對不會。游泳最能消耗熱量的姿勢分別是蝶泳和自由泳，只要遊一個小時的自由泳，可以消耗將近400-700大卡的熱量。如果覺得自由泳做不到，那麼蛙泳和自由泳交替進行，同樣可以消耗400多大熱量。
不過要提醒大家的是，游泳最好別擡頭看前方，儘量低頭看下水下，這樣可以避免下半身下沉，讓游泳速度變快，遊得更有效率，畢竟遊得越慢消耗的熱量越少。
2、衝浪
衝浪在大多數人眼裏可能是一種比較時髦的水上運動，接觸的比較少。不過在沿海地區的人，如果想減肥，不妨在夏天學一學這項運動。不必要像專業人士那樣玩得很溜，僅僅在學習衝浪的過程中，當你趴在衝浪板上學習滑水，身體四肢也在學習着如何在海浪的晃動下保持平衡，這個過程只要堅持一小時就能消耗170-300多大卡熱量。既解鎖了新技能，又能燃燒瘦身，一舉兩得！
3、SUP立槳
SUP是Stand Up Paddle的簡稱，又叫“站立划槳”。也被稱爲立槳衝浪板，是近年世界上漸漸流行的一種水上板類運動。這項運動是站在比衝浪板稍微大的浮板上，然後雙手持槳划行，裝上風帆，可以踏上浪頭，和海浪一起前進。在這個晃動的過程中，雙腿打開與臀寬距離差不多，膝蓋微微彎曲，挺直背部，眼睛直視前方，這項水上運動不僅可以增加身體的平衡感，還能訓練身體的核心肌羣，一個小時至少能消耗350-650大卡的熱量。
4、浮潛
很多人出國去到巴厘島、泰國等地方纔第一次嘗試到浮潛，短短的十幾二十分鐘，只是爲了讓你看下海洋底下美麗的風景。事實上，浮潛也是一種需要用到全身肌肉去前進、漂浮、控制方向的水下運動，手臂、腿、背部在這個過程中都要和水進行對抗，每個小時大概可以燃燒280-580大卡的熱量。當然如果你只把浮潛當做一項看風景的運動，那基本上是沒有什麼燃脂效果的。只有不停的在水裏進行踢打、浮潛，才能燃燒全身脂肪，不過一開始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力盡。
