一條：保持身材的第一要務就是必須堅持運動
只有運動纔可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條：把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。
三條：管住嘴巴，從現在就開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是爲了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
四條：喝夠足量水
水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。
五條：找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
六條：不斷挑戰自己
不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
冬季一週減肥餐
第一天
早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治
午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿蔔湯
晚餐：番茄通心麪+白菜瘦身湯
第二天
早餐：核果燕麥粥+優格水果沙拉
午餐：素水餃+什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯+絲瓜髮菜瘦身湯
第三天
早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果
午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
第四天
早餐：地瓜粥+肉鬆拌豆腐+燙空心菜+梨
午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面+雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個
午餐：湯餃+淋醬豆乾
晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿蔔瘦身湯
第六天
早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁
午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐：海鮮粥+芭樂
午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯
