擴胸運動怎麼做，生活中，許多人女生爲了讓胸部大一些，或者收副乳，就會做一些擴胸運動。而女生在做擴胸運動的時候，是需要了解擴胸運動正確做法的，下面介紹擴胸運動怎麼做！
擴胸運動可以採取以下幾種方法來做：
1、無器械鍛鍊：雙腳張開，間距與肩同寬，雙臂向前伸直，掌心向上，雙臂向後向外張開，直到胸部有拉伸感；
雙手握拳，肘部彎曲，上臂和胸部基本平行，肘關節用力向後拉伸胸部。這兩個動作交替做，每個動作40個，直到胸部有輕度痠痛感。
2、器械鍛鍊：器械鍛鍊可以選擇拉力器，將安裝好且力度合適的拉力器置於胸前，雙臂伸直向外拉。
3、球類運動：像羽毛球、網球，也可以起到擴胸的`作用，可以試着雙手交替參與此類運動。
擴胸運動的做法
1、轉體擴胸
預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿併攏成站立姿勢。
操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌着地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈時置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次爲一組，共做3～5組。
2、屈臂擴胸
預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。
操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。
3、提乳呼吸法
預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10釐米左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。
操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鐘將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼爲一組，共做2～3組。
4、仰坐挺身
預備作用：站立，兩腿併攏，兩臂分開與肩等寬，兩臂伸直遠離臀部成後撐坐。
操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上，然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反覆做8～12次爲一組，共做3～5組。
5、俯臥直臂挺胸
預備動作：半趴在牀上，兩腿併攏，兩臂彎曲置於體側成俯臥姿勢。
操作方法：兩臂用力伸直將上體擡起，肚臍以下的半身仍附着在牀上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。
6、跪撐拉胸
預備動作：雙膝跪在牀上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿成90度，兩膝分開與肩等寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。
操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當胸部充分拉開時，靜止不動2秒鐘。
然後，上體前移，使胸部儘量靠近地面，在移動中儘量擡頭挺胸，屈臂，兩臂隨着身體前移撐直，還原成預備姿勢。屈臂壓胸時吸氣，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反覆做8～12次爲一組，一共做2~3組。
擴胸運動在做的時候，首先需要兩腿併攏直立站着，兩手握拳屈臂置於胸前，角向左跨一步，腳掌撐着地，然後右臂伸直用力向後擺動，然後左臂保持彎曲的狀態。然後再反覆進行。
如果胸部比較小，可以選擇隆胸的方法進行改善。生活中要多加註意自己身體的健康，平常的時候可以適當的運動鍛鍊，因爲這樣能夠起到增加身體免疫力的效果，讓身體狀態變得越來越好。
擴胸運動的好處
擴胸運動以爲主的自我鍛鍊方法：既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。
女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時 預防乳腺增生。每天堅持鍛鍊10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的.年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛鍊到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛鍊以上部位的肌肉外，還可以鍛鍊背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛鍊到胸部及相關肌肉羣，慢速快速相結合，鍛鍊的部位也較多。女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。
平時注意有意識地鍛鍊胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。
同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。提拉乳頭能使乳房變豐滿。
擴胸運動的好處的上述總結大家是不是都知道了呢，建議大家在做擴胸運動的時候最好要做標準，這樣才能真正達到大家想要的運動好處，才能讓自己的心情愉悅，生活更加美好。建議大家多多練習擴胸運動。
擴胸運動的方法
方法一
1、將雙手併攏靠在一起。
2、當手軸往上擡時停留2秒回原位，重複10～15次。
ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
方法二
1、將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。
3、手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。
方法三
1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
方法四
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。
你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。
將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回到原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8—12個重複動作。
方法五
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後雙手抓住把手。肘關節彎曲、腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。
用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。拉繩：將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳X溝處收縮。
再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
方法六
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴、向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。
然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複，每次完成3套動作。
