好身材如何管理，美是人們永恆的追求，判斷一個人是否自律，依據就是是否擁有一個好的身材，其實很多人的肥胖都是由於喜歡吃零食造成的，而零食中的熱量是非常高的，以下分享好身材如何管理。
1、控制飲食
三十之後，新陳代謝變慢，所以不加以控制飲食，是特別容易變胖的。所以到了這個年紀，如果想保持身材，一定要做到少吃零食，少喝飲料，少攝入糖分。飲食宜清淡，飯量宜適中，不宜過飽。
2、適當運動
適當的運動可以消耗我們所攝入的熱量，而且運動可以減掉我們身上的一些贅肉，所以適當的運動也是必不可少，這個可以根據自身喜好選擇，如果只是想保持身材， 平常的跑步散步就行了，如果想要打造更好的身材，找個健身房找個專業的教練當然更有效果。
3、養成良好習慣
現在很多朋友手機玩多了，或者因爲工作電腦用的多的原因，身型變得不再那麼挺拔，多少有點駝背的感覺，所以我們平常一定要養成良好的習慣，不管站立或者坐着的時候，一定要注意我們的身型提拔。像明星張雨綺，吃飯的時候都帶着矯正帶，所以這點也是很重要的。
一、 良好的生活習慣，是身材管理的第一步
要想擁有一個好的身材，首先要有一定的自控力，面對飲食，切忌暴飲暴食，此外，一定要保持好良好的作息習慣，早睡早起，有助於健康和防止身材走形，切忌飲食生活不規律造成脂肪堆積
二、 食物選擇也是身材管理的重要一環
在一日三餐的食物選擇方面，最好選擇一些低熱量的食物，儘可能的減少一些碳水食物飲食，合理選擇好一些十五的種類，最好選擇全穀物類和豆類作爲主食，例如芸豆、紅豆、燕麥、小米等等。
高蛋白的食物也會讓人有更多的飽腹感，餓得更慢，對身材管理也有很大的益處，同時要養成多喝水的好習慣。
三、 選擇好適合自己的運動爲身材管理錦上添花
運動入門者儘量不要給自己制定太高的目標，可以制定一個比較寬鬆的計劃，一週兩次或者三次即可，此外多進行有氧訓練和力量訓練，適合自身的計劃不僅能提高新陳代謝，還能爲自己的身材有效塑型、增加肌肉。
隨着社會節奏的加快，大部分人沒有足夠的時間去鍛鍊、管理身材，直到發現自己體重超標、各種身體問題接踵而至的時候，就已經來不及了。身材是一輩子的事情，是一個人魅力的體現，也是一個人健康的保障。
1、遠離碳水和糖類
碳水化合物是人體必需的，如果長期不攝入的話會導致低血糖影響健康，但是如果長期攝入過量的就會引起發胖。碳水化合物是人體脂肪還有蛋白的提供者，每天就會釋放出大量的熱量的，當這些脂肪堆積量多了，那麼堆積的動能就會得到提升，還有糖類也直接導致發胖的一個誘因，要想保持好的身材就應該遠離這些。
2、拒絕暴飲暴食
暴飲暴食是直接導致肥胖的一個很重要的因素，如果你喜歡暴食的話建議48小時之內一定要清淡飲食，並且要搭配合理的運動才能抑制體內的脂肪的攝入。但還是建議要改變暴飲暴食的習慣。
3、服用代餐粉
市面上有許多的減肥代餐粉，許多想要保持身材的人吃代餐粉不僅可以有很好的飽腹感，而且也會減少脂肪能量的攝入，也會控制體重，保持一個好的身材。 只需要每天三頓飯當正餐來吃即可，如果特別飢餓的話還可以加入一個蘋果來吃。
4、每天堅持運動
每天堅持12分鐘堅持運動是可以保持一個好的身材的。大家可以採取一些有計劃地運動鍛鍊方式，比如蜘蛛俠式俯臥撐，蹲起跳，啞鈴二頭肌訓練等，每天按照計劃循序漸進的來進行，就可以保持一個良好的身材的。
5、常做家務
飯後好多人都會選擇躺下休息，其實飯後做做家務也是一個保持好身材的好辦法，比如收拾餐桌，洗刷碗碟，飯後強迫自己運動15分鐘，這些保持體重的方法還是挺不錯的，簡單有效果還能保持體重穩定。
產後恢復身材最佳時間：
1、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的.狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3、產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
5、產後六個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着產婦日後的生活質量。
無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
