小肚子鬆弛下垂怎麼辦，孩子的誕生是喜悅的，但是很多女性在生產之後肚皮卻變得寬鬆起來，此時還原肌膚緊緻本色也是我們的首要工作，下面爲大家分享小肚子鬆弛下垂怎麼辦。
1、腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
2、正確坐姿
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，偶爾起身走到一下，避免久坐。
3、簡易坐扭轉
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可以說是老少皆宜的運動了，因爲它具有很強的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉動的時候，因爲主要是肚子腹部在發力，所以肚子上的脂肪燃燒會很好，而這就容易減肥了。
5、跑步
跑步是很簡單的有氧運動，但是它對於減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時間的步，很快的將體重減了下來，而對於肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時，晃動了脂肪，會加快血液循環，促進新陳代謝。
消滅小肚子的`食物：
1、酸奶
酸奶當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動，改善便祕，使體內的廢物殘渣儘快排出，這樣肚子就會慢慢變小了。不過酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果攝入的熱量已經足夠，那麼再喝酸奶的話只會使熱量超標，體重也會增加。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質、微量元素、胡蘿蔔素以及大量的纖維素，在保證營養的同時可以很好的預防和改善便祕，把腸道當中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，因而，也被稱爲“洗腸草”，可見它的清腸效果是很不錯的，腸道清理乾淨了，肚子上的贅肉也就隨之而去。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起牀時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪，因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起牀時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
該如何解決腹部鬆垮
一、塑形
在一週7天能有3天左右堅持做就行，腹肌的肌肉和其他的類肌肉一樣，沒有大的區別，肌肉的撕裂生長需要適當的緩衝時間，我們也需要一定的休息時間，不能每天都堅持同樣的訓練，可以做一些放鬆性的，比如慢跑之類，促進因腹肌生長。
常用的塑形方式有：
1、仰面平躺，雙腳緊緊地併攏，且上擡10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次則更好。
2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，做仰臥起座50—100次。
二、飲食控制
練習腹肌期間需要控制飲食，腹肌訓練的三方面面配合，首先就是控制飲食，管住嘴邁開腿，不要多吃油膩辛辣的食物，比如豬腳、火鍋等，否則無法保持低脂肪率。不能暴飲暴食，要的是均衡飲食，針對性飲食指的是蛋白粉的攝入。
三、作息規律
其次就是規律作息，不要熬夜導致一天沒有精神氣，腎虛、這樣直接沒有精力，不能保證訓練的質量，更不要說堅持下去。不能保證訓練的質量，更不要說堅持下去。第三需要配合的主角有強度的針對性的動作，選好動作，做好準備，堅持規律鍛鍊。
腹部鬆垮怎麼收緊
腹部鬆弛想要收緊腹部可以做仰臥起坐，一定要控制好自己的節奏，不要一開始就做很多，否則容易引起肌肉痠痛，要按循序漸進的原則進行，每天堅持鍛鍊。也可以轉呼啦圈，可以很好地鍛鍊腹部肌肉，還可以練瑜珈，都能起到收緊腹部的作用。平時按順時針方向環形按摩，每天早晚各按摩一次，每次在10~20分鐘。平時也要注意坐姿和走姿姿勢，要做到挺胸收腹。
肚子上的肉鬆弛主要還是靠運動才能收緊，平時可以有氧慢跑，能增強皮膚彈性，仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實，有很好的作用，平時還要多補充膠原蛋白，維生素C，飲食均衡，多攝取含抗氧化物的蔬果，堅持有氧運動。如果肚皮鬆弛比較嚴重要考慮是不是寒性體虛引起，這種情況下建議到正規的專業醫院進行檢查採取針對性藥物來調理。
