肥胖的原因及減肥方法，我們都知道肥胖會影響人的身體健康的，導致肥胖的原因，除了暴飲暴食之外，還有其他不良習慣導致的。下面給大家分享肥胖的原因及減肥方法，希望對大家有幫助！
肥胖的原因及減肥方法1
一、喝冰水吃生冷食物
在生活中喜歡喝冷水、冷飲以及冰冷食物。這樣的習慣容易造成體溫降低，不僅會減慢血流速度，基礎代謝的速度也會因此而變慢。最終會發生廢物、毒素和脂肪大量囤積的狀況，身材發胖和易胖體質也會隨之而來，因此告別寒冷食物就能夠拒絕肥胖。
二、早中晚飲食
在生活中女人早餐時間緊迫，所以很多人都會選擇放棄早餐。午餐一般都是簡單的快餐或者工作餐，油脂大，營養不均衡。晚餐是一家人聚在一塊的唯一一餐，所以吃的豐富且飽腹。這樣的三餐飲食習慣嚴重影響身體的代謝，又會造成熱量剩餘，極易誘發肥胖。想要保持身材早餐一定要吃，而且要吃的豐富。午餐也要吃，但是不能吃油膩的快餐而是要營養均衡的吃，晚餐時間難得，但是也不能吃的太多，清淡飲食且吃八分飽是最好的狀態。
三、飲食以主食爲主
在生活中主食真的就是一餐之主嗎？每一餐飲食中，主食的飲食比例都高於一半以上。這樣的飲食習慣會造成飯後血糖值急劇升高和脂肪生成。主食雖然是身體能量的主要來源，但是一定不能吃的太多，每一餐中主食的比例不能高於百分之二十，否則怎麼減肥都不會變瘦。
四、久坐
在生活中工作忙碌、刷手機、懶惰等等都會導致久坐的狀況發生。長期保持坐姿不動嚴重營養身體的血液循環，最終就會出現下半身臃腫、腹部肥胖以及全身代謝緩慢的狀況。不僅身體越來越差，易胖的體質也逐漸形成。保持身材不一定要增加多少運動，但是絕不能保持一個姿勢超過半小時。每坐半小時就要起身活動兩分鐘，既可以緩解疲勞、還能順通循環和代謝，能夠有效的抑制肥胖的發生。
五、熬夜
現代人的夜生活總是極其豐富，可長時間熬夜就會影響身體的排毒、激素分泌以及新陳代謝，長此以往，就會出現肥胖、低代謝的易胖體質、暗沉的肌膚、免疫力低下的身體和思維緩慢的大腦等等。改掉熬夜的習慣，就可以輕鬆減肥和擁有健康美麗。
肥胖的原因及減肥方法2
一、肥胖的原因
1、選錯沙律來吃
很多人愛吃薯仔沙律、南瓜沙律來減肥，不過，這類沙律含大量的糖質及蛋黃醬，熱量也很高。想吃得健康，不妨考慮將有降血脂及營養價值高的秋葵，當作沙律吃。
2、常飲健康飲品
人體內有7成以上是水分，所以每天補充水分尤爲重要。很多人更喜歡以健康飲品、果汁等代替水，但一天飲用這些飲料超過1公升的話，體重就有可能會增加。建議飲用無糖的炭酸水、茶，當然水是最好不過，這些飲料有助降低卡路里的.攝取量。
3、沐浴後來一杯雪糕
不少人喜歡在沐浴後，吃一杯冰凍的雪糕。不過沐浴後吃雪糕，特別是在晚間，脂肪更容易積聚。如果妳有這個習慣，記得要快快戒掉了。
3、下午3點後吃零食
工作時，最喜歡邊吃零食，以增強「腦力」的女生們要留意，原來午後3點後吃甜點或油炸類食品，都容易令脂肪積聚，所以想吃的話，就要趕快在3點前吃了。
經常聽到女生說自己是喝水都會胖的體質，不過，原來一些日常的行動或習慣，纔是讓你的致肥的成因，這些習慣或行動，甚至自己都沒有想到它是致肥的元兇！
4、只吃蛋白質，但不做運動
肌肉可以加快卡路里的燃燒，不少人爲了「增肌」會狂吃含蛋白質的食物。但只吃不做運動的話，肌肉是不會出現的，反而白白增加脂肪。吃含蛋白質食物時，記得配合運動，纔可成功減肥。
二、減肥方法
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後，一邊刷牙，一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後，手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在牀上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日：
1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量纔能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
