怎樣自我調節抑鬱心情

怎樣自我調節抑鬱心情，隨着生活的發展，很多人的壓力也逐漸增大，近年來，抑鬱抑鬱的人變得越來越多，而抑鬱的自殺率也逐年增多，除了尋求藥物治療外，自我調節也是改善抑鬱的好方法，下面爲大家分享怎樣自我調節抑鬱心情。

怎樣自我調節抑鬱心情1

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

怎樣自我調節抑鬱心情2

多與外界接觸。

抑鬱的`人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉的空間，不願意“走出去”。這時候，首先一定要改變這個習慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

增加鍛鍊和運動的時間。

最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛鍊體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。(如果對自己的體型不滿意的話，去減肥或者健身，會有意想不到的好效果。)

爲自己找一點感興趣的事情做。

抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩遊戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。

多與不同的人溝通。

這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而癒。

哭。

哭是一種極爲有效緩解抑鬱情緒的方法，如果你遇到不開心的事情，就找一個無人的角落放聲大哭吧，哭完就會覺得心態好很多，當然，如果這個時候有一個人能讓你倒在他懷裏哭，效果就更好了。

大喊。

我們有時候會感覺心裏憋得慌，想吼出來，那麼就不要猶豫，跑到陽臺上放聲大吼:“XXX，沒有過不去的坎，你行的!”“XXX，他又不愛你，你難受個什麼勁啊!”吼完之後你就會發現，整個世界清淨了!

至於有些人會用異樣目光看你，關老孃什麼事?