【導讀】：生活中每個人都有自己的壓力，如果你的身上揹負着各種壓力，很容易造成身體免疫力下降，加速老化和疾病的發生。彆着急，按照小編給你的方法多補充8種營養素就能更抗壓哦！
1.維生素B羣
當身體壓力提高時，會加速維生素B羣的消耗，而當維生素B羣缺乏時，容易出現疲倦、精神不集中等現象。
來源：全穀類、蔬菜、水果等都是維生素B羣的重要來源。
2.維生素C
維生素C可以協助合成副腎上腺皮質素，幫助抗壓。
來源：柑橘、芭樂、木瓜、草莓、奇異果等水果。
3.鈣
鈣具有穩定情緒、鎮定和鬆弛神經的效果。
來源：乳製品、優酪乳、起司片、小魚乾都是良好的鈣來源。
4.鎂
參與能量代謝作用，安定神經系統，幫助舒緩肌肉緊繃。
來源：香蕉、海鮮類、堅果、深色蔬菜、葡萄乾。
5. 鋅
清除自由基，能維持免疫機能和味覺、嗅覺靈敏，減輕疲勞，避免精神渙散。
來源：牡蠣、蝦蟹、肝臟、肉類、全穀類、蔓越莓。
6.色胺酸
協助合成血清素及退黑激素，安定神經，幫助入眠。
來源：牛奶、雞肉、香蕉等。
a-3不飽和脂肪酸
抑制發炎反應，抗憂鬱。每天攝取7.2公克的深海魚油約三週，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。
來源：深海魚如鯖魚，秋刀魚，鮭魚。
8.植物營養素
減少因壓力時產生的自由基，預防細胞受損。
來源：綠花椰菜、彩椒、南瓜、葡萄、大蒜等不同顏色的蔬菜水果。
