發育期間吃什麼好，日常生活中的飲食對於我們健康的影響是非常大的，所以對於不同的期間對於我們的健康也是有不一樣的作用的，發育期間的飲食有很多，下面介紹發育期間吃什麼好。
發育期間吃什麼好1
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐纔是一天的.主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，爲了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
發育期間吃什麼能長高
牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助於孩子成長髮育。
雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。
發育期間注意事項
兒童別大補，以健脾爲主
一般而言，大人常用的苦寒、清熱、溫補的中藥藥膳方子都不適合小孩子。常見的補品中，阿膠有補血作用，燕窩能補氣補血，鹿茸一般供陽虛者進補，有壯陽作用。紅參、黨蔘等參類用於補氣，這類大補品都不適合小孩子。
外加現在保健品市場良莠不齊，不合格補品在加工過程中加入了不明添加劑，會對孩子健康有負面影響。
家長實在不宜“拔苗助長”，少量短期濫補也許問題不大，如果頻繁補或大量補，則更妨礙孩子脾胃功能，反而阻礙其他營養物質的吸收，影響生長髮育。
兒童的進補重點不在“補”，而在助臟器功能的運轉。中醫觀點認爲，小孩子存有“兩有餘三不足”現象，“兩有餘，指的是心、肝過旺；三不足，指的是孩子肺不足易外感風寒，脾不足消化不良，腎氣不足抵抗力不夠”。因此，孩子需要的不是補，而是調節這些臟器的功能。
在“三不足”中，兒童以脾胃不足消化不良較多見，家長可以選擇一些藥食兩用的健脾食材，如淮山、蓮子、芡實、麥芽、陳皮、山楂等，這類食物性平味甘，口感也不錯，可以用於煲湯煲粥，一週進食兩三次。
如果孩子確實比同齡孩子發育狀況差，你想通過中藥調理，那就要就醫診治，看孩子有無器質性病變，是否缺乏微量元素，在醫師的指導下解決這個問題。
飲食均衡+戶外運動爲最好“補品”
還有的家長總認爲“孩子營養不好”，這是另外一個誤區。鄭燕霞認爲，以現今的飲食水平，大城市的孩子不可能缺營養。家長別隻盯在“進補”上，保證正常的飲食，讓孩子攝取足夠的營養素，這纔是身體強壯的關鍵。
家長要多讓孩子吃天然食物，少吃加工製品。各種種類的食物換着吃，一來讓孩子有新鮮感，能刺激食慾；二來食品種類越豐富，意味着孩子所攝取的營養也越豐富，有助於孩子抵抗力的形成。除飲食外，孩子多參與戶外運動，這是免疫力形成的另一個關鍵。
小編結論
以上就是由小編帶來的關於發育期間吃什麼好及發育期間吃什麼能長高的相關內容，希望對大家有所幫助。
發育期間吃什麼好2
發育期間吃什麼主食
要多吃富含維生素E、B族的食物。因爲維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時則會刺激乳房發育，因此應多吃捲心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油等富含維生素E的食品。
維生素B族則是體內合成激素不可缺少的成分，富含維生素B2的有動物內臟、蛋類、奶類及豆製品，富含維生素B6的食物有穀類、豆類、瘦肉等。另外，還可採用食療，如豆漿燉羊肉、海帶燉鯉魚、荔枝粥等。
發育期間營養食補
1、青豆+黃豆+雞翅：將青豆、黃豆用開水炮脹，將雞翅用沸水泡一下，然後將青豆、黃豆、雞翅加入高湯炒熟，即可食用。
2、花生燉豬腳：拿花生來燉豬腳做的湯，也對胸部的發育有幫助。魚、肉、牛奶、木瓜等含有豐富的蛋白質的食物，可以幫助健胸豐胸；花生、杏仁、桃仁、芝麻、黃豆、粟米、核桃等堅果類或種籽類，也能幫助健胸；柚子、葡萄、西紅柿、橙子等富含維他命C的食物，可以幫助防止胸部變形。
3、葡萄木瓜豐胸沙拉：準備材料：木瓜半個，葡萄半斤，沙拉醬，生菜幾片。製作方法：將木瓜切成長塊，葡萄去皮，拌入沙拉醬和生菜，可以適當加入些番茄醬，當水果吃。
發育期間吃什麼主食可以很好的滿足現在發育期間的孩子們，既能滿足日常的營養所需，又能達到不發胖的程度呢？以上內容已經詳細說明了。希望對您有所幫助。小編溫馨提示：發育期間的孩子們，千萬不要經常喝飲料還有飲食問題煎炸類的也儘量少食用。
