女人睡前吃這些食物睡得香，現在不少人都在都在經歷着失眠的苦惱，睡眠是一種有規律的生物鐘的現象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂，下面分享女人睡前吃這些食物睡得香
女人睡前吃這些食物睡得香1
一、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
二、色氨酸豐富的食物穩睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認爲。
三、鈣和鎂的`食物放鬆神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
女人睡前吃這些食物睡得香2
1、香蕉
如果經常很晚才能入睡的話，那麼不妨在睡前吃一根香蕉，因爲香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物，而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”，對於提高睡眠質量來說，香蕉有着十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會產生腹瀉發生。
2、溫牛奶
衆所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進睡眠的功效的，因爲牛奶裏面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時，應把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果，而且酸奶還有促進消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
3、杏仁
如果你經常失眠或者是睡眠質量不好的話，那麼可以吃一些杏仁來改善，這種食物裏面不僅有比較多的維生素，蛋白質等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利於心臟健康。
4、菊花茶
不少人都認爲睡前喝茶會讓自己睡不着，但其實如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那麼就能改善睡眠質量。因爲菊花茶是一種天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產品不同，菊花茶不但不會讓你失眠，反而能讓你更快速的入眠。
5、燕麥片
不少女人都會在早上吃燕麥來充飢，但其實如果你能在睡前來吃的話，那麼就能改善你的睡眠，讓你的睡眠效果更好。在睡前你可以衝一碗燕麥之後在裏面加上一些蜂蜜攪拌一下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進睡眠的功效，它還能產生去黑素，讓黑色素得到改善呢。
