小寒養生知識提醒。在日常生活中，越來越多人開始注重養生了，在小寒這種比較寒冷的節氣裏，我們更加需要懂得一些養生小知識。下面來看看小寒養生知識提醒及相關內容。
小寒養生知識提醒1
冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是"養腎防寒"。
祖國醫學認爲，寒爲冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。寒爲陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言:"春夏養陽，秋冬養陰。"冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是"養腎防寒"。
說到進補，自古就有"三九補一冬、來年無病痛"的說法。人們在經過了春、夏、秋、冬近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補可及時補充氣血、抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養生目的。
進入小寒節氣，也已進入數九寒天，飲食以冬季進補爲主。冬季乾冷的時候，提醒人們注意冬日養生，特別強調的一點是"養腎防寒":要補血、補氣、補陰、補陽。民諺也有"三九補一冬，來年無病痛"之說，足見冬日養生進補的重要性。俗語"冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方"是一種補。但不要千篇一律，本着缺什麼補什麼，順其自然爲好。因此，一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應以補氣潤燥爲主。當然，在進補時應食補、藥補相結合就更好了。
小寒時節已是數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補不可無章無法，應本着"因人施膳"的原則，瞭解飲食宜忌的含義。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補爲宜。
常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。素炒三絲、絲瓜西紅柿粥、栗子粥、三色杏仁等，有補脾胃、溫腎陽、健脾化滯、化痰止咳的功效。
偏於陽虛的人，食補以溫熱食物爲宜;陰陽俱虛的人，以壯陽滋陰的食物爲宜;偏於陰虛的人可補兩者性味甘平、補虛益氣。此外，藕、木耳、豆製品等都是此時進補的佳品。
小寒節氣養生食物
1、菜飯
小寒節氣，老南京講究吃菜飯，其來源估計與天冷進補有關係。所謂菜飯就是青菜和米飯一起翻炒，加入鹹肉、香腸、火腿、板鴨丁。其中矮腳黃、板鴨都是南京的着名特產，極具南京特色。
這些在今日看似平常之物，過去則是家庭條件較富裕的人們才能享用的，經濟條件不太好的人家是捨不得加肉的，會往菜飯裏埋一勺豬油，那時候平時飯菜沒有多少油水，因此“豬油拌飯”吃起來格外香。
2、臘八粥
小寒節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。臘八在小寒節氣前後，在這個時候吃一餐內容如此豐富的熱粥，既能刺激食慾，又可以增加機體熱量，起到暖胃消寒的作用。
《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。”上述食品均爲甘溫之品，有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴的功效。朋友們可根據自己的飲食習慣以及身體狀況選擇臘八粥的配料，熬出的臘八粥會更適合自己的體質。
3、羊肉
“小寒”時是一年中氣候最冷的時候，人們很容易被風寒侵襲，抵禦嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣，而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。羊肉是溫熱食物中性價比最高的，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿蔔一起煮，加上大蔥和生薑調味，建議每週吃一次，不但不會上火，還可以暖暖地過個冬天。
以“當歸生薑”爲主要原料的當歸生薑羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較爲嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷的人羣，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽的作用。
4、雞湯
老南京還有逢“九”吃一隻雞、每天一個雞蛋的進補習慣，所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據說，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養成分大多會溶入湯中，極易於人體吸收，是冬季補氣補血的進補佳品，鈣質也多。
母雞燉湯，搭配點養生材料會更好。家裏有什麼就放點什麼，紅棗、蓮子、枸杞、桂圓等等的，也可搭配香菇、山藥、蟲草花，或者乾貝、海米都行，味道都鮮美平和。小火慢慢煲煮2-3個小時，然後將上面的油脂撇去，雞去骨拆肉，直接吃喝，做火鍋湯底，或者早晨用雞湯煮麪都不錯的。
5、糯米飯
廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，爲避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裏面吃。
糯米飯寓意溫暖，從年頭到年尾都暖乎乎。因爲糯米比大米含糖量高，食用後全身感覺暖和，利於驅寒。中醫理論上來說，糯米有補中益氣的功效，在寒冷的季節吃糯米飯最適宜。
6、黃芽菜
據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜使天津特產，用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。
小寒養生知識提醒2
1、注意保暖
對於孕婦和新生兒來說，小寒意味着更寒冷的時節，所以一定要注意好保暖！儘量多穿衣服，少出門。
2、多吃牛肉羊肉
冬季孕婦可以多吃一些牛肉羊肉來補充身體所需要的熱量，能量。這樣一來也可以幫助胎兒更好的發育。也可以促進自己更好的下奶，讓新生兒有更營養更充足的食物來源。
3、適度鍛鍊
很多人特別是孕婦，不愛鍛鍊運動，特別是在寒冷的冬季，覺得更不想動了！但是在小寒時節最好可以活動活動自己的手腳筋骨，讓自己動起來，暖起來！
這樣也可以預防產後腰痠背痛等後遺症的發生，同時也能幫助未來更好的分娩哦！
4、注意護膚
冬季乾燥寒冷，對於孕婦和新生兒來說，皮膚可能都更爲脆弱，這個時候就要用到孕婦或者新生兒專用的潤膚護膚產品，幫助自己的肌膚恢復修復。
5、多喝熱水
雖然這句話很多人已經聽膩了，但是也是很有道理的！我們要多喝熱水來補充自己的水分，才能更好的度過乾燥的冬季，有條件的家庭可以在室內配備加溼器。
6、保持室內通風
很多人覺得冬季不需要通風透氣，這是不對的，無論多冷都要定時通風，這樣才能保證室內空氣流通，空氣質量更好。
7、情緒要好
很多人在冬季可能情緒比較上火，這個時候最好就要冷靜情緒，讓自己處於穩定愉悅的情緒中更好。
8、出行要注意安全
小寒很多地區可能都會有降雪的跡象，外出時一定要注意道路安全，避免滑倒出現意外，也要避免去人流量大的地方。
9、注意休息
孕婦和新生兒在小寒前後都要注意早睡早起身體好，最好還能午睡一段時間。
小寒養生知識提醒3
小寒如何旺運養生
一、小寒的由來
1月5日或6日太陽到達黃經285度時爲小寒，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。
二、小寒如何分爲三候
位理學將小寒分爲三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認爲候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢；第三候“雉鴝”的“鴝”爲鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
三、寒爲陰邪，如何留意
1、位理學認爲：寒爲陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
屬於熱性的食物有：
鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；
屬於溫性的食物有：
糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鱅魚、鰱魚、蝦、海蔘、淡菜、蚶、酒等。
2、小寒節氣正處於“三九”寒天，是一年中氣候最冷的.時段。此時正是人們加強身體鍛鍊、提高身體素質的大好時機。
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”
位理學認爲，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不爲瑣事勞神，心態平和。
四、冬至、小寒到大寒，爲何要“藏”
1、春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。位理學認爲“天人相應”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生“冬藏”。
在《黃帝內經》中早有了天人相應的思想。《素問。寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生於自然就應該與自然合爲一體，順應自然的規律，方可“盡終天年”。
2、冬季裏，自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、乾燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什麼時間，要等到日出再起牀。因爲日出象徵着陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。
3、冬季養生總原則是就溫遠寒，但不是就熱，因爲，熱則開發腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。爲何要閉藏，因爲只有藏纔能有發，今冬的藏就是爲了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應自然，精神也要順應自然，換言之精神也要保持一種閉藏狀態。
五、小寒如何養腎防寒？
位理學認爲，寒爲冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節之一。寒爲陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以小寒養生原則是《黃帝內經》中所說：“春夏養陽，秋冬養陰。”冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。鄭博士特別提醒朋友們：雖然小寒大寒是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品便可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分爲四類，即補氣、補血、補陰、補陽。
補氣主要針對氣虛體質：
如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白朮、北芪、淮山和五味子等。
補血主要針對血虛體質：
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
