長跑簡介介紹，長跑是一項很常見的運動，包括在學校當中也是有組織長跑比賽的，如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。以下是長跑簡介介紹。
長跑簡介介紹1
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目爲4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均爲5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
如何正確長跑
1、在長跑時，首先建議大家不要低頭跑步，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2、然後，雙腳落地要輕快，如果雙腳落地過重，會增加骨骼負擔，同時，在腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
3、另外，在長跑時，我們也應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步。當然了，我們建議大家可以“甩膀子”跑步，讓手臂的搖擺幅度增大，這樣會增加我們身體的平衡性。
4、接着，在長跑時我們一定要注意呼吸，呼吸的方式有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。在大家在跑步剛開始或者速度較慢時，因爲身體需氧量小，只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。但當跑步時間較長或速度變快時，只用鼻子呼吸就很難滿足身體對氧氣的需求了，這個時候，應該張開嘴巴呼吸，這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力，也滿足身體對氧氣的需求。
長跑簡介介紹2
跑步比賽規則
跑步屬於田徑中的徑賽，基本規則如下；
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。
2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。
4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。
5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績，應以2只表所示成績爲準；如各不相同，則以中間成績爲準。2只表，應以成績較差者爲準。慢跑： 比誰最先跑到終點
快跑： 比誰最先跑到終點，且不可以搶別人的跑道
接力跑：比哪邊最先跑完，接力的下一個人必須拿到接力棒纔可以跑。
不允許撞人
不允許有身體接觸
必須在發令槍打響後跑
長跑簡介介紹3
長跑的意義
長跑益處無窮——對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話，很快便會感到喘不過氣來，而且胸側會有刺痛感。所以跑步前，有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人，四星期後便會發現：自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環系統產生有益的影響，並能提高能量基礎代謝。這樣，就改善了細胞的營養吸收狀況，使免疫系統得以發揮更好的作用，而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時，隨着腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，會對脂肪團產生積極的影響。
長跑確實能使人感到興奮。
正確的姿勢及呼吸
姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不後仰——頭部不要下垂或前衝，手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。爲充分發揮膝蓋的作用，腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言，在試着這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。
另外，如果跑得太快，身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕鬆娛樂。
跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共爲15分鐘;到第二、第三週時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是：每週進行2~3小時的`長跑運動，分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿着，讓您跑得更輕鬆。
長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應牢固，鞋底應柔韌，腳後跟處要合腳且較低(這是爲保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同，而應該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午，因爲此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以後一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因爲這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。
穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子)，長跑褲或護腿。冬天時，還需加穿一件利於呼吸的夾克衫和一幅手套。
