更年期症狀表現，對於許多45~50歲的中年人來說，最煩惱的就是更年期了，更年期的症狀讓他們頭痛不已，更年期除了在精神，在身體的各個方面也都會表現出一些症狀，下面分享更年期症狀表現。
更年期症狀
1、月經變化
女性進入更年期開始，最明顯的變化就是月經了。因爲卵巢的功能開始慢慢衰退，女性的月經量可能會忽多忽少，每次月經來臨的時間也可能會變得不規律，不過不論月經如何變化，最終會出現停經的症狀。
2、身體變化
因爲身體雌激素分泌開始減少，因爲更年期女性會出現潮熱出汗的情況。皮膚也會發生一些變化，比如說變得乾燥、皮膚也慢慢失去彈性，皺紋也開始出現了。除此以外，不少的更年期女性會出現肥胖的情況，尤其是腹部和臀部。
3、情緒變化
更年期女性在情緒上也會發生很大的變化，很容易有生氣、激動、情緒低落的情況。而更年期女性發生抑鬱症的機率也是很高的，因此，家人最好多與更年期女性多溝通，讓其保持一個良好的.心情。
4、性慾變化
因爲更年期女性體內雌激素髮生了變化，女性的性慾會出現明顯降低的情況。
5、睡眠變化
更年期女性在睡眠上也會發生一些變化，入睡的時候變得困難，其實這可能跟更年期女性潮熱出汗有關的。
症狀出現的原因
一方面，生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去週期性，直至停止排卵；垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結構和功能改變。從而在圍絕經期出現月經不規則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道乾燥、性慾減退、睡眠差、骨質疏鬆及身體發胖等一系列生理現象。隨着生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如情緒不穩定、記憶力下降、多疑、多慮和抑鬱等。
另一方面，在社會關係方面，圍絕經期婦女面臨一些社會問題如職業困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力，在一定成程度上干擾了圍絕經期婦女的生活、工作及其與他人的關係。她們常覺得自已變老了，不喜歡參加公共活動，對家人容易發脾氣。出現這些情況，如果得不到社會和家人的理解，很容易導致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。
更年期期間保持健康體重的方法
1. 控制能量攝入
保持更年期的健康體重最重要的因素之一就是攝入的能量量。更年期的女性往往需要比之前更少的能量，因爲代謝率下降了。這意味着她們需要控制每天攝入的能量水平，以避免體重增加。
女性可以通過以下幾種方式來控制每天的能量攝入：
- 減少飲食中的高熱量食品，如油炸食品、甜點和飲料
- 增加蔬菜和水果的攝入，以提高能量密度和纖維素的含量，這能使女性感到更飽和，並減少飲食中的熱量
- 增加飲食中的蛋白質和膳食纖維，因爲它們能夠幫助控制食慾，並且膳食纖維能夠降低消化道對食物的吸收，從而減少熱量的攝入
2. 堅持規律的飲食習慣
定期吃飯可以幫助更年期女性控制體重。飢餓感和飲食不規律會讓人們吃更多的熱量，從而增加體重並可能引起其他健康問題。
唯一的吃零食或不正常的飲食可以引發身體的代謝紊亂，這會促進更多的食慾，從而使你吃更多的食物，並帶來更多的熱量。
更好的方法是，飲食中不急於吃飯，將規律飲食變成習慣，以保持體重和健康。更年期女性應該根據自己的需要調整每天的飲食量和時間表，以滿足自己的營養需求。
3. 慢慢地吃飯
吃飯時，應該慢下來，咀嚼食物的時間要充分一些，這可以幫助女性更好地控制自己的食慾和熱量攝入量。
如果更年期的女性快速進食，她們可能會吃更多的食物，並攝入更多的熱量。慢慢吃飯還有另一個好處，那就是它可以讓身體有時間發出令人滿足的信號，這樣就能更好地滿足體內對營養需求的需要。
4. 控制飲酒量
飲酒是增加體重的一個因素。酒精含有許多卡路里，過量飲酒可能會導致體重增加，並進一步影響健康。
儘管低度飲酒對於許多女性來說是可以接受和健康的，但作爲更年期女性，她們也許需要減少飲酒量或者不飲酒。因此，如果女性高度關注自己的體重和健康，那麼儘量避免飲酒或者限制飲酒量是很明智的選擇。
5. 關注營養攝入
爲了減少更年期的體重增加，女性需要注意自己每天攝入的營養成分。這需要女性補充足夠的蛋白質、膳食纖維和水分，以保持身體的健康。
同時，大量的飲食樣式還能夠加強女性的'代謝率，從而減少肥胖的風險。爲了保證自己每天的營養攝取，女性可以經常在家裏準備新鮮的食物，並儘量少吃外面的快餐和垃圾食品。
6. 適當的運動
適當的運動能夠幫助女性控制更年期的體重增加，並改善心理健康和注意力水平。這可能是女性在更年期中非常重要的活動。
選擇適當的體育運動方案對於控制體重而言是非常重要的，包括步行、跑步、騎自行車等體育項目都能夠提高身體的代謝水平，從而消耗部分體內脂肪。
女性可以根據年齡和個人身體條件選擇一種較爲合適的運動方式，例如，如果他們年齡較大，他們可以選擇緩步走或者瑜伽等方式，而如果他們年輕健康且體質較佳，那麼可以選擇激烈的有氧運動來進行鍛鍊。
更年期常見的心理變化有：
1．焦慮心理(擔心事情發生的恐懼心理)。如神經過敏，情緒不能自控，注意力分散，愛生悶氣等。
2．悲觀心理(自卑和缺乏信心)。如情緒消沉，對工作和生活失望，擔心自己患不治之症等。
3．個性行 爲改變(性格和情緒變化，以及性功能失調引起的心理變化等)。如多疑，心煩意亂，急躁無耐心，孤僻等。同時由於性格改變影響了人際交往，從而加重心理障礙。
4．職業婦女的心理壓力。對於職業婦女來說，她們比家庭婦女面臨着更多的心理壓力，首先是職業角色與家庭角色的矛盾。具有敬業進取精神的婦女，在家庭生活中也渴望做一個溫柔、賢惠、本分的妻子、母親，因此不可避免地會出現矛盾；其次是社會生活與家庭生活的矛盾。
更年期心理保健措施：
1．以開導和疏導爲主的心理治療。《內經》中曾提到“告之以其敗，語之以其善，導之以其所，開之以其苦”，它的意義是：指出疾病的'危害，引起病家重視和認真對待；與醫務人員配合，及早診治，增強治病信心；告之如何調養，解除其消極心理壓力。這是針對那種比較明顯的抑鬱症患者來說的。
2．心理諮詢。①使更年期婦女瞭解有關的更年期保健常識。②消除無謂的恐懼與憂慮，幫助解決各種心理矛盾、情緒障礙、心理衝突、思維方法等問題。③使其家人瞭解更年期女性可能出現的現象和症狀，給予同情、安慰和鼓勵，幫助她們度過這一階段。
3．做好社會宣教。使您周圍的人關心支持您，幫您共渡難關。
4．自我調節。如果您面臨着退休，那您一定作好退休後的生活安排，如教育下一代，美化家庭，服裝裁剪，書法繪畫等等；如果您面臨着家庭關係緊張，那您要先從自己考慮，多替他人着想，然後要增強自信心
5．塑造一顆年輕的心。人不因爲美而可愛，而因爲可愛而美麗。即便您不能挽回青春的美麗，但只要您保存一顆年輕的心，只要您渾身洋溢着青春的氣息。
