解除焦慮十種有效方法，焦慮是指人們的不愉快的情緒反應，一般是在處於的不良環境下產生的，焦慮也是一種很常見的神經性疾病，所以緩解焦慮十分重要，以下是解除焦慮十種有效方法。
解除焦慮十種有效方法1
1、走出屋子，步行，慢跑都可以，去往一小時內可以達到的地方。
想要安靜就去公園綠地，想要熱鬧就去商業區，就算暫時漫無目的，也一定要先走出去。
在這個過程中，情緒會慢慢舒緩下來，待心情平復，就可以靜下心來理性思考。
2、如果暫時不能走出去，就先放下手邊的工作和任務，給自己倒一杯熱飲。
用音箱播放治癒系的音樂，推薦佛教音樂比如心經和金剛經。
用自己喜歡的放鬆姿勢，在沙發或牀上或躺或坐，放空發呆，任音樂緩緩流淌。
如果在家中，就換上柔軟舒適的家居服，點燃香薰，效果更好。
3、圍繞焦慮情緒背後的事件，承認事件的發生和客觀存在，把它當成人生修行路的一項功課。
列出所有能想到的出路和解決辦法，然後一個個嘗試。
保持希望，保持耐心，保持努力，保持等待，相信時間的力量。
4、如果可以，去抱抱家人或朋友，或者自己養的寵物也行。
科學研究表明，擁抱可以明顯緩解焦慮情緒，讓人心情放鬆。
如果你愛的人就在身邊，不必害羞，放下戒備和負擔，給彼此一個溫暖的擁抱吧。
5、加入一個運動健身學習班，雖然自己也可以一個人去跑步等，但是加入一個團體，就多了彼此間的交流。
不要小看這簡簡單單的交流，也許只是一句善意的問候，一個溫暖的微笑，這些對情緒健康都十分有幫助。
6、向可以給你溫暖撫慰或意見建議的家人朋友傾訴，但不要不分對象的傾訴。
要知道良言一句三冬暖，惡語傷人六月寒，好的傾訴對象可以有效緩解焦慮，找錯了傾訴對象可能會讓心情更糟糕。
7、把心靈治癒類書籍作爲自己的枕邊書。很多時候，我們的焦慮是因爲認知的侷限，思維的狹隘。
不論你在世俗意義上成功與否，每個人都會遇到情緒問題，我們要承認在這一點。正因如此，所以才需要終身學習。
8、在心情平靜的時候，跳出小我的桎梏，與自己進行對話。
看看自己是否被固有的.偏見矇蔽了雙眼，陷入自我設置的牢獄而不自知。
一旦識破意識層面的假象，便會豁然開朗。
9、找到一項自己的興趣愛好，必須是健康的，然後在學習工作之餘全身心投入其中。
如果感覺到了樂在其中，那就走在了一條遠離焦慮的光明大道上。
10、用兩分法來思考遇到的所有問題。
禍兮福之所倚，遇到讓你焦慮的不好的事，保持正向思維。
問一問這件事的發生是要讓你從中學習到什麼，做出怎樣的改變。
要相信因果，相信否極泰來。
解除焦慮十種有效方法2
1、深呼吸放鬆：當我們焦慮的時候，每件事情速度都會加快。我們的思緒飛躍、心跳加快，呼吸加速。這使得我們很難清楚地思考和做出理性和適當的決定。當你察覺到出現加速的第一個跡象的時候——請你深呼吸，讓自己慢下來。
2、進行5×5的練習，察覺你的感官：雖然焦慮存在於我們的頭腦中，但經常在身體上體現。當你焦慮的時候，我們不能連接到自己的身體，花一點時間與你的五種感官相連接。通過你的感官，去感受這五件事情，並描述出你看到的、聞到的、嚐到的，摸到的，和聽到的。這個練習會幫助你回到當下這一刻，中斷焦慮的惡性循環。
3、完成生活中每一個簡單的任務：生活充滿了簡單的任務：步行、吃飯、做家務、飲水、烹飪。當焦慮的時候，我們感到失去控制。那麼，關注當下，做一些簡單的任務，有助於提醒我們——我們在控制自己的選擇。你可以選擇一個任務，把它當做是你第一次去做，並投入進去，豐富你的生活。
4、做一個當下的現實檢查：焦慮往往源於對沒有發生的事件的恐懼。我們的思想是非常有創意和強大的，經常告訴我們並不真實存在的故事。當你有一個災難性的想法時，問問自己“這是絕對真實嗎？”這樣可以幫助你意識到，那個最糟糕的結果只是：帶給你恐懼的是一種猜想，而不是事實，它並不是發生在現實中的事實。
5、不做評判：焦慮已經讓人很痛苦，但我們還經常受到第二輪自我批評的困擾。請你問自己一個簡單的問題：做判斷和評判會讓我們或多或少地焦慮嗎？答案：總是，甚至更多。當你注意到正打算自我批評時候，請嘗試告訴自己：“我需要對自己更好一些，善待自己。”用這樣的方式來打斷你的自動化評判系統。
6、轉換你的焦慮能量：不是所有的焦慮都是負面的，剛纔我們說到，一定範圍內的焦慮對我們是有益的。實際上，你可以將那些多餘的能量轉化爲更有效的東西，比如當你緊張地等待一些重要的消息時，或者在頻繁刷手機看新聞時，不妨轉化一下能量，去做一個輕快的步行、打掃衛生、打遊戲、或者看部電影等等。
7、嘗試擡頭：這是一個古老的方法。當我們只是擡頭仰望天空，看到藍天、白雲時，那種對大自然的體驗，沉浸的感覺，會讓我們放鬆。
8、學會聆聽：居家隔離時，大多數朋友會多出一些閒暇的時間，不妨讓我們做一個實驗。在某一天選擇一段時間去聆聽周圍：聽聽風中的葉子、孩子們玩耍的聲音，或者周圍人的聲音。當我們放鬆和聆聽時，我們可以與生活建立連接感，這種的簡單接觸，焦慮也就會得到很好的緩解。
9、明確你的情緒按鈕：到底是什麼讓你如此焦急？遲到？在人羣中公共演講？社會情況？家庭情況？如果你知道自己的情緒按鈕，就可以更好的進行自我調節，當你對它們有心理準備時，你就會更安心，更穩定。
10、培養耐心：焦慮會表現爲不耐煩，正如耐心表現爲平靜與穩定。如果你想創造耐心，並運用自如，首先需要保持一個好奇的心態，尋找不耐煩，它如何在身體中顯現？你能描述它嗎？耐心不僅是一種美好的品質，它也是調節情緒的一個重要方法。
解除焦慮十種有效方法3
第一招，獨立式：
意識到你已18歲，作爲一個在法律上已經具有完全民事行爲能力的成年人，要樹立獨立意識和爲自己負責的觀念。誠實地對待自己，既不對自己提過高的要求，也不期望在高考中出現奇蹟。考試中你唯一的任務是集中精力做題，只要你做了你應該做的，不管結果如何，你都是好樣的。
第二招，接受式：
要認識到你與他人是不同的，你就是你自己。接受自己！既接受自己的好，也接受自己的不好。沒有人是完美的，客觀地評價自己，既不自大，也不自卑。只有如此，你才能夠做到沉着冷靜，心如止水。
第三招，陰陽式：
樹立辯證統一的哲學觀念，黑和白是對立統一的，正如陰陽消長轉化。告訴自己，上大學不過是人生千百條路中的一條，儘管它是比較好走的一條，但它不是唯一的一條。古代就曾有“此處不留爺，自有留爺處”的豪言。再說，也不是所有的人上了大學就能笑到最後。如此你就可以放下包袱，輕裝上陣。
第四招，自語式：
用自我暗示法，增強自己的自信心。具體方法是：向自己說（默唸)“我能行！”十遍之後（如果有條件，也可選一僻靜之處大聲對自己說出來)，握拳屏息十幾秒鐘，然後徐徐將氣呼出。可於一天內任何時候做，尤其是早晨起牀後。
第五招，運動式：
有規律的作息，按照自己平時的喜好，適當進行體育運動，如打球、下棋、慢跑、散步等，活動時一定要專心，活動的強度以微汗爲宜，慢跑和散步時眼睛遠望，抱着欣賞的心態感受大自然的博大與包容。
第六招，沐浴式：
進行自我催眠和放鬆訓練，以平息心中的躁氣。具體方法是：每晚睡前，於牀上盤腿閉目而坐，挺腰、拔背、提頸、鬆肩，心無雜念，全身放鬆。一呼一吸爲一息，數息三十，然後，想象有清澈之水從四周泛起，慢慢上涌，直至將自己全身浸沒。水在身體的五臟六腑、七竅八脈間穿流，並如溪流般汩汩有聲。清流把身體內的污物滌盪乾淨後，慢慢退去，此時，有金色之光從頭頂泄下，自己如坐高山之巔，晴空萬里，清風拂面……
