有效減少焦慮的3種工具，隨着社會節奏加快，現代人不僅要面臨着巨大的壓力，還要學會控制好自己的情緒，其中最爲常見的情緒就是焦慮，爲了能夠幫助大家減少焦慮，下面帶來的是有效減少焦慮的3種工具。
有效減少焦慮的3種工具1
1、進入減少焦慮的時刻
焦慮和壓力會讓那些你對過去和未來的想法挾持你，讓你脫離現在。你可能會注意到，你常常會通過過度計劃、過度分析或過分關注細節來控制事情。
對未來的思考會讓你脫離你現在的需求、想法和感受。這對你的大腦和身體來說是很有壓力的。所以，你需要把你自己帶回到對當前時刻的意識中，讓你感覺在控制自己，而不是在原地打轉，試圖計劃一種方法來控制你外部世界的某些東西。
這裏有一個3步挑戰，你現在就可以用它來調整你的身心：
有那麼一兩分鐘，除了關注呼吸，什麼都不要做。
看看你的身體。注意你衣服的顏色，你坐的椅子的舒適度，以及你呼吸時胸部的運動方式。把你的手從電腦前拿開，放在膝蓋上。
看看你的周圍。注意你空間裏東西的細節。試着不去判斷任何事情的好壞。當你開始胡思亂想的時候，把注意力集中到這篇文章上——而且僅僅是這篇文章。
2、練習寬恕來減少焦慮
不知道你有沒有聽過，怨恨對你的傷害其實比對他人的傷害更大？爲了你自己的健康着想，原諒別人總比生氣更好。練習寬恕也是一種釋放恐懼、焦慮和壓力的方式！原諒別人就是讓自己有一種新的體驗——不一定是對那個人，而是對整個世界和所有人。
焦慮會讓你對某人和未來的經歷做出消極的假設，讓你相信你做了最壞的假設就能免受更多的痛苦。然而，寬恕卻會讓你對新的更好的事物保持開放的心態。
焦慮和壓力也與完美主義有關。當你在努力完成任務的時候，你可能會覺得自己很負責，很敬業，但實際上你卻揹負着沉重的懷疑和消極的包袱。原諒自己可以讓你從完美主義的負擔中解脫出來，讓你帶着更多的快樂完成更多的事情。
下面是練習寬恕的兩種方法：
花點時間想想那些你無法原諒的人或事。即使是不真實的，也大聲地說出“我原諒你”。多練習幾次，明天再試一次，直到你能從痛苦中解脫出來。
想想你對自己很挑剔的時候。讓自己犯錯對你來說難嗎？給自己寫個便條，表示你接受並原諒這個錯誤。再次，大聲地對自己說:“我原諒你。”
3、用笑聲和快樂來減少焦慮
笑能釋放大腦中的治癒化學物質，讓人放鬆。它也打開了在那一刻有一個新的體驗的可能性。新奇的經歷，即使是很小的經歷，對日常的壓力管理都是至關重要的。笑還可以幫助你體驗與他人的情感聯繫，幫助你建立積極的記憶。
此外，與他人的聯繫是緩解焦慮症狀的一個關鍵因素，部分原因是因爲經歷恐懼和壓力可能往往是孤立的。通過笑聲(甚至是短信)交流就可能會讓你擺脫消極的思維過程。那麼，你怎樣才能給你今天的生活帶來歡笑、幽默和聯繫呢？
這裏有3種方法可以讓你馬上把幽默帶進你的生活：
爲朋友或熟人做點好事。它可以是任何事情，從發送一個有趣的視頻鏈接，寫一封感謝信，或花時間幫助她。在可能會讓你擔心的.情況下尋找幽默。
今天就做一些完全超出你舒適區之外的事情。聽聽音樂，跳跳舞，報個武術班，或者和一個完全陌生的人聊天。你是選擇跳進去練習每一個例子，還是選擇感到尷尬、懷疑或害怕？
焦慮可能會阻止你給這些工具一個合理的嘗試。但無論如何，去做吧！你所能經歷和取得的成就可能會讓你自己大吃一驚。
有效減少焦慮的3種工具2
第一睡覺！
睡覺？是的你沒看錯，我也沒有寫錯，就是睡覺。我們的身體必須通過充足的睡眠來補充精力，才能保持不焦慮的狀態。不過每次當我提到睡眠的重要性時，大家不是不在意，就是說唉呀我就是12點之前睡不着啊，我要加班啊，沒有時間睡覺啊！好像睡覺都是一個大難題。
也許保證充足的睡眠對你來說沒有想象中那麼容易，但是睡眠對你的生活影響深遠。保證充足的睡眠時間很重要，睡眠質量也很重要。如果我們可以保證高質量的睡眠，我們就可以避免焦慮。
在睡的好這方面我有一個超級有效的小辦法：就是養成固定的睡眠習慣，這會大大提高你的睡眠質量和工作效率。
首先給自己固定睡眠時間：假設晚上11點-早上5點就是你的睡眠時間。那麼十一點的時候準時上牀。不帶手機等電子產品。閉上眼睛等睡覺。開始的時候可能會很枯燥，這個時候可以進行第二步，深呼吸放鬆訓練。如果你感覺自己放鬆了還是沒有睡意，這個時候就請進行第三步，一邊深呼吸一邊想着自己身處一個身心愉悅的環境中，讓自己清晰的感覺到環境裏空氣的味道，聲音，感受的越是詳細，睡着的越快。
第二，運動。
運動不僅可以減輕焦慮，還能使人表現更好。運動本身能幫助我們提高專注力，拓展創造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實際上，在重要考試或演講之前的休息時間，我們可以通過爬樓梯，小跑等方式來減輕焦慮，接下來會讓自己表現更好。不相信？那你就試試看嘍！
不過很多人不喜歡運動，覺得自己堅持不下來，在這裏分享一個小方法。我們在運動的時候可以加入一些有意義的內容，比如一邊鍛鍊一邊聽歌，聽廣播，聽書或者看喜劇片，這樣在運動的時候就容易感覺好一些了。
其次我們的運動最好不要有競爭性質，只是以自己愛好而選擇的讓自己的身體動起來。你喜歡瑜伽你就練習瑜伽去，我喜歡武術，我就學習武術去，沒有一定的形式，只要讓自己動起來就好了。我一般焦慮的時候就開始拖地和收拾房間，從裏到外，從上到下，折騰完了，也就不再焦慮了。
第三，吃飯
吃飯，尤其是早餐必不可少。即使你不喜歡吃早餐，或者因爲焦慮而胃不舒服，也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色乾果，香蕉，酸奶，饅頭，包子，然後再吃其他的。儘量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要知道，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能正常運行。
我們不但要保證一日三餐，我們還要保證吃的東西健康。像酒，咖啡，能量飲料，似乎能讓人在短時間內得到放鬆，但從長期來看，這些會嚴重損害人的身心健康，更容易使人產生焦慮。
研究發現酗酒的人更容易受到焦慮影響而難以恢復，咖啡，能量飲料中的咖啡可以讓人在學習時保持清醒，但是也會讓人的焦慮水平明顯提高。因爲焦慮導致的身體反應和飲咖啡過多的身體反應是一樣一樣的。
除了保證三餐，按時休息和鍛鍊之外，我們還應該學會放鬆。當大腦和身體都放鬆時，我們就不會感到焦慮。每個人有不同的放鬆方式，比如泡澡，淋浴，瑜伽，散步，做手工。
請你在自己不焦慮的時候嘗試列出一些健康的自覺喜歡的活動，當自己焦慮的時候隨手拈來去做就好。
爲了防止焦慮，我們可以每天問自己四個問題：我餓嗎？我生氣嗎？我孤單嗎？我累嗎？，如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的，那麼，請停下來，想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。
