坐在凳子上練腹肌的方法有哪些？練腹肌一直是人們很重視的問題，其中很多人會通過一些動作來鍛鍊腹肌，練腹肌的方法是有很多的，下面分享坐在凳子上練腹肌的方法有哪些，一起來看下吧。
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具體的鍛鍊步驟是：在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，要注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸爲好。適應之後可以逐漸延長鍛鍊時間，一般以10分鐘到半小時爲宜。
除此之外還可以試試“健身球卷腹”的方法。動作要領是：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下額向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持兩秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果想增加難度，可以將雙腳並起來做。
如果沒有健身球，你也可以直接在牀上練習，但最好是硬板牀。具體動作要領是：仰臥在牀上，下背部緊貼牀面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在牀上並屈膝。下額向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離牀，保持兩秒鐘之後慢慢回到開始姿勢。
在做腹部鍛鍊的時候，我們一定要注意鍛鍊的`重點纔可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。
數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照着這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌爲止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態爲嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
坐在凳子上練腹肌的方法有哪些2
滾輪練腹肌的方法
方法如下：
1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反覆操作。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，將健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反覆操作。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
6、面向牆壁，舉起健腹器向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然後復位，反覆操作。
另外，組數4-6組每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個組數足夠。
想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習可以通過坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛纔有效。
