冬天怎麼克服賴牀

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冬天怎麼克服賴牀，進入冬天，早起似乎就變成了一件巨大難度的事情清早醒來後，賴牀容易導致再次睡着，如果你想養成同一時間起牀的習慣。來看看冬天怎麼克服賴牀。

冬天怎麼克服賴牀1

掀被起牀法

如果你不是一個人住，那麼可以事先跟你的家人或者室友說好，到了某個時間直接上牀把被子掀開甚至拿走，這樣在寒冷的刺激下，我們會瞬間清醒，可謂是“透心涼，心飛揚！”，哪還有什麼睡意，趕緊搶被子呀，搶完被子這麼一活動，怕也只能默默地穿衣服了，這樣的好處是可以免去痛苦掙扎的過程。

當然，這個方法可能不適用於三種人：其一是有起牀氣的人，這一點不用多說，你們自行腦補；其二是你的室友也是起牀困難戶，那麼，這就有點爲難了。什麼？你想換個室友？別急，後面小編會分享一種室友都是起牀困難戶的方法；第三種就是不怕冷的人，如果你不怕冷，即使是人家在寒冷刺骨的冬天把你被子拿走，你也可以做到無動於衷，那麼小編也只能拜服了。

障礙壓力法

如果你和你的室友都是起牀困難戶，那麼，你們可以各自給對方設定一種障礙，如果今天對方不能按時起牀，他/她就得去做一件特別不願意做的事情，或者失去一樣特別喜歡的東西，這樣在這種重大利益驅使下，基本都能按時起牀，結果是兩人都不會失去什麼，但倆人都按時起牀了。

運動提神法

很多人對於這一條不太理解，都能運動了那肯定都已經起牀了，還要提神幹嘛。需要指出的是，這裏所說的運動並不是起牀後才能做的大運動，而是在牀上就能做的，比如伸個懶腰，閉着眼睛甩甩手，踢踢腿等等，這樣有助於活絡神經，提神醒腦。這一條，本人親試還是挺有效的。

尿鍾起牀法

這種方法就是根據個人的生活習慣，計算好時間，在睡前喝定量的水，然後讓自己在早晨被尿憋得不得不起牀。最近網上很多人在推薦這種方法，但本人覺得可行性並不高。首先，你得知道自己喝多少水後多久必須排尿，這一點我是沒有規律的，何況，萬一計算錯誤，半夜就起來了怎麼辦？而且，憋尿本身對健康也不大好，睡前喝太多水早晨起來還容易水腫，所以不太推薦。

冬天怎麼克服賴牀2

一、保證充足的睡眠

克服早上睏倦起不了牀的問題，首當其衝的就是要保證夜間的睡眠。很多都市人員都熱衷於夜生活，夜夜笙歌壓縮着本來就少的睡眠時間，導致缺覺的問題比比皆是，自然而然第二天難以起牀，因此一定要保證晚上有充足的睡眠時間，至少需要6-8小時的正常睡眠時間的量，這樣你的第二天才會有精力起牀。

二、醒來小動作

微微醒過來的時候，千萬不要忽略了這幾分鐘，我們可以做幾個牀上動作，迅速幫助自己恢復全醒狀態。首先可以先伸個大大的懶腰，有助於精神的甦醒。此時再用雙手掌緣由外往內按摩眼眶四周。因爲眼眶是人體重要的反射區之一，按摩刺激這裏，可幫助快點睜眼清醒。最後慢慢起牀靜坐一分鐘，保存清醒，那麼你再回牀上的慾望就會隨之而去了。

三、藉助光線喚醒

其實人體的生物鍾會受光線的影響，即使白天處於昏暗的環境裏，人也會感覺到疲憊不堪，因此需要早起的朋友可以嘗試睡前將臥室窗簾拉開一個小角，隔天早晨的陽光就會透過窗戶照進來，或者微醒時把家中的燈給打開，讓充足的光線喚醒你的身體，提醒你的'身體該起牀活動了，那麼我們就可以起牀啦。

四、鬧鐘喚醒沉睡的你

大家都有在難起的早晨定過鬧鐘，肯定也遭遇過鬧鐘響後又沉沉睡着的尷尬。其實鬧鐘是最準時喚醒人不讓人賴牀的方法，只不過我們需要稍稍對鬧鐘做個調整：準備2-3個鬧鐘，輪流叫醒你。爲了避免伸手按掉鬧鐘迷迷糊糊到頭又睡，可以定多個鬧鐘，並且最好將其中1-2個放在牀上伸手夠不到的地方，那麼經過幾個鬧鐘叫醒你的回合，基本上我們的神智已經恢復清醒，可以輕輕鬆鬆的起牀了。

正所謂一日之計在於晨，如果你還在做起牀困難戶，賴牀怎麼也起不來，掙扎在每一天的早晨，渾渾噩噩的度過一天的開始，那麼你可以嘗試小編推薦的這幾個方法，還自己一個清醒的早晨，擁抱清晨的第一縷陽光，開始美好的一天吧！

冬天怎麼克服賴牀3

1、舒緩音樂叫醒法

自然光喚醒法對於一些因工作原因晚間休息太遲的人來說還有一定難度，如果你屬於這類人羣，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、刺激型音樂，可以換成一些舒緩的輕音樂作爲鬧鐘的提示音，如果是漸強的音樂就更好了，這樣就能將傷害降到最小。

2、自然光喚醒法

因爲人體對於自然光會有一種本能的反應，自然光線的叫醒作用並不亞於鬧鐘，而且也不會給我們帶來如鬧鐘一樣的突然刺激。

3、早睡早起身體好

要想擺脫鬧鐘，就必須調整自己的生物鐘，晚上按時入睡，保證睡眠時間，早晨就會自然醒來。