【導讀】：冬天是一個十分容易發胖的季節，於是大家就開始想各種各樣的方式開始減肥，但是冬天減肥也要注意保暖，少穿衣服對於減肥並沒有多大的幫助，下面來看看真正適合冬季的減肥方式吧。
冬天少穿衣服對減肥的作用並不大，而容易造成感冒等疾病影響身體健康。很多人認爲人在冷的時候身體會燃燒脂肪進行保暖，但是少穿衣服這種減肥方式並不靠譜，效果不大不說還會影響健康。
據研究人員在小白鼠身上的實驗表明，將小白鼠放在五攝氏度的環境中，一週之後小白鼠的體重減輕了百分之十四，從這個實驗中研究人員得出了結論，同樣的道理也適用於人類，冬天穿的少，讓自己始終處於一種寒冷狀態的話就可以起到減肥效果，這是因爲人和動物在寒冷的狀態下會通過戰慄產生熱量或者是依靠代謝產熱維持體溫，最後的結論是，冬天穿的少一些，可以依靠棕色脂肪達到減肥效果。但是浙大一院的醫師表示，這種說法不科學，從醫學角度看，胖子身上的棕色脂肪比瘦子少，男人比年輕女人少，成人比小孩少，所以胖子們想要靠“凍人”來瘦身，首先就有先天上的劣勢。這位醫師認爲依靠穿的少減肥的科學性不那麼強，結果也不那麼令人信服。
冬天想要減肥的話途徑只有兩個，一個是改善飲食結構，儘量攝入比較少的熱量，同時讓自己動起來，增加運動量，除此之外沒有太好的方法，減肥也是一項非常辛苦的任務，沒有什麼捷徑好走，其實想要減肥成功需要長期堅持，需要一定的毅力，不可以隨便相信什麼研究，讓自己在寒冷的冬天東得哆哆嗦嗦，甚至是減肥不成，反而讓自己感冒難受。
1、少食多餐
一天進食5次，每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因爲長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉乾，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感，不會吃得過飽。
2、低卡哲學
0、5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是爲了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就可能增長0、5公斤，反之少攝入就減少0、5公斤。
3、早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
4、早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了。
5、繫腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不繫腰帶，逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力，鍛鍊腹肌，並且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食。另一方面，繫腰帶能保持腰部的線條，使脂肪不會在這裏長期停滯。
6、1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯，走路，站着等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣，把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖。踮踮腳尖，彎彎腰，聳聳肩，轉轉脖子，很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。
7、瘋狂娛樂
玩的時候要盡興，大笑，或者高聲尖叫都非常消耗體力，有瑜伽大笑用來減肥的新方法呢。冬天的娛樂項目最好的選擇就是滑雪、滑冰，場地空曠，你可以放聲大叫，沒人給你冷眼。如果還是k歌王，那就仔細當麥霸，深情演繹每一首歌曲，把呼吸調整好，會發現小腹、胸肌、背部都非常緊張，唱一場歌相當於做一次綜合體能訓練。
8、遠離咖啡因和尼古丁
不要吸菸，也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西，咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。營養學結合運動學的研究表明，人的結餘能量在300到500卡之間保證平衡，將獲得最大的鍛鍊效果。這些對胃刺激性很強的飲品，破壞正常的工作機制，影響身體的能量平衡。
1、不管你有多忙，保持身材的第一要務就是必須堅持運動。只有運動纔可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動，沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
2、把吃的東西都記下這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用日記減肥也是佔到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。
3、管住嘴巴，馬上開始相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是爲了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
4、喝夠足量水如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持祕訣。我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧。每天每天多喝水!
5、找個人來鼓勵自己去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
6、不斷挑戰自己不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。
