跑步減肥要牢記哪些要點，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來幫助人們減肥，其中運動跑步是很常見的一種方式，下面分享跑步減肥要牢記哪些要點，希望對你有幫助。
跑步減肥要牢記哪些要點1
1、「晨跑」事半功倍
經過一夜睡眠，此時身體內的醣類已經有所消耗，這時候去跑有助於燃燒脂肪！但切記，還是要記得吃點東西再去跑，吃完也別大吃大喝，纔不會一跑完又馬上吃回來。
2、先重訓再跑步
人體熱量是有消耗順序的，醣類消耗完了再會進入燃脂階段，因此先做點重訓燃燒醣類，接着再跑步，燃脂效果會比較好。
3、「慢」纔有效
爲了達標，你總是飛快奔馳，跑到大爆汗又氣喘吁吁？這樣子其實是不利於燃燒脂肪的，跑要「慢」，調節好呼吸節奏，「有氧」運動才能消脂。
4、至少跑25分鐘
要燃燒到脂肪至少需要花20分鐘，因此最好每次跑步都花上25分鐘，甚至更長時間，才能真正甩開脂肪。
5、跑步喝白開水
慢跑一小時約消耗500大卡，如果你配着飲料、運動飲料一起跑，那你喝進去的搞不好都比消耗得多，跑得超累，還越跑越肥，得不償失。
跑步減肥要牢記哪些要點2
一天跑5公里一個月能瘦多少
因人而異。一般在控制飲食和堅持運動的情況下，一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右，但這只是一個大概數據，針對不同的人羣，對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同，其減重的效果都會有所差異，建議按照科學正確的方法來跑步，才更有利於減重瘦身。
一個月減十斤一天跑多少公里
沒有具體的數據。想要減重的話，除了運動消耗熱量，燃燒脂肪以外，還需少吃，若是想一個月內跑步減十斤的話，首先要控制好飲食攝入的熱量，保證每日熱量不超過1200大卡，否則吃得多，就算跑得多也效果不好，可能還會變胖，不過一般想要一個月減十斤，控制好飲食，一天跑10公里大多數人能完成減重目標。
跑步減肥要天天跑嗎
看自身身體體能情況。中低強度的跑步屬於有氧運動，一般耗時在30分鐘以上才能看到較爲明顯的減脂效果，如果體能較好的人羣，可以採取天天跑步，但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的.話、跑步後感覺非常吃力難受等人羣，建議不要天天跑，每週跑3-4次，採取隔天跑步的方法更好，有利於機體恢復，避免運動損傷，而且減肥效果也很好。
不吃晚餐跑步減肥效果好嗎
短期見效快，但容易反彈。根據大多數人日均飲食熱量來看，一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的話，意味着每天熱量很可能少於1000大卡，相當於在節食減肥，即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果，若是再加上跑步消耗熱量，增強新陳代謝的話，效果短期內會非常明顯，可能每天跑5公里，半個月就能瘦5-10斤。
但從長遠來看，不吃晚飯的話，意味着從中午12點開始就不再吃東西，而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸，長此以往容易刺激腸胃，誘發腸胃疾病，加上人在這段飢餓的時期，會誘發饑荒感，等到可以吃晚餐的時候，便會吃更多，導致體重反彈，甚至造成暴食症，因此這種減肥方法不可取，建議採取以下科學的減肥方式。
怎麼跑步減肥效果好
1、搭配無氧運動
跑步減肥在短時間內效果還是不錯的，但是經常跑步，人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了，最好是搭配一些無氧運動，提高身體肌肉含量，加強新陳代謝，這樣減肥才能更持久有效，而且在有氧運動前20-30分鐘可做一些舉重、俯臥撐、深蹲、平板支撐等無氧運動，先消耗掉糖原，再通過跑步充分燃燒脂肪，這樣減肥會事半功倍。
2、飲食高蛋白、低熱量
減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的，一些油炸食物、蛋糕、餅乾、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃，建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物，如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等，控制每日總熱量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。
