最重要的身體指標是什麼，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，也可以增強一個人的免疫力，下面小編帶你瞭解最重要的身體指標是什麼的相關信息，大家一起來看看吧！
最重要的身體指標是什麼1
身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所佔的百分比，通常指的就是你的身體組成部分，一般包含了肌肉、脂肪、骨和其他內臟器官等。
失衡的體成分將爲各種慢性疾病埋下健康隱患，如肥胖患者易合併高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風等慢性疾病等，因此瞭解自己的身體成分至關重要。
對於普通人，除去身高、體重，一張人體成分分析表，比較重要的指標有以下幾個：
1、BMI(身體質量指數)
BMI = 體重(kg)除以身高(m)的平方。它粗略地反應了一個人的「胖瘦」程度。
按照中國的標準，非專業運動員，BMI 在18～24 之間都是正常的。如果小於 18，爲消瘦;而大於 24 的話，就是超重了。
2、體脂率
一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的範圍內，都是健康的。「體測分析」中的很多指標，比如「肌肉重量」、「去脂體重」、「無機鹽含量」、「總水分」等等，其實都從側面反映了體脂率的高低，分別一一解讀的意義不大。
3、肌肉含量
肌肉含量越高，表明人體代謝越爲旺盛，運動能力也就相應越強;
4、腰臀比
腰臀比是腰圍和臀圍的比值，它反映脂肪在腹部的堆積程度，和內臟脂肪相關性很大。
如果你的體重很輕，卻有着比較高的.腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆積，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低於 0、9，而女性需要低於 0、8。
5、基礎代謝
如果你在減肥，這是個很重要的指標，它可以幫你計算每天所需的食物熱量。一般來說，體重越大、代謝越旺盛、肌肉含量越高，基礎代謝值也就越高。
最重要的身體指標是什麼2
體檢時，化驗單上的一堆數值，總讓你看得“雲裏霧裏”。而無論是手機號碼，還是銀行卡密碼，你卻能背得滾瓜爛熟。其實，與身體有關的一些數字值得一生牢記。
1、血壓：<120/80毫米汞柱。
血壓達到或超過140/90毫米汞柱，就被視爲高血壓。最厲害的“殺手”往往“殺人於無形”，高血壓也是如此，它通常無明顯症狀，一旦拖延不治，會導致中風、心臟病、腎臟損傷、視力及記憶衰退等。
做到以下幾點能有效預防：
一、減重。減少熱量，膳食平衡，使體重BMI指數保持在20—24。
二、限鹽。北方人可先將每天食鹽量降到8克，以後再降至6克，南方人可控制在6克以下。
三、減少膳食脂肪。總脂肪要低於總熱量的30%，飽和脂肪要低於10%，少吃糖類和甜食。
四、每週三四次、每次30分鐘左右的運動。
五、老年人應增加社交機會，選擇適合自己的體育、繪畫、音樂等文化活動，保持樂觀心態。
六、戒菸、限酒。不吸菸。
2、空腹血糖：<5、5毫摩爾/升。
空腹至少8小時測得的血糖即爲空腹血糖，一旦達到或超過7毫摩爾/升，即被診斷爲糖尿病。糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。
糖化血紅蛋白(HbA1c)測試，可以反映糖尿病患者在以往三個月內的平均血糖情況。人過了45歲之後，每3年應查一次血糖。身體超重及有糖尿病家族史的人羣應更早檢查。另外，減肥也是重要的預防措施。
3、總膽固醇：<5、2毫摩爾/升。
總膽固醇是測量血液中所有的膽固醇和甘油三酯，膽固醇水平越高，心臟病危險越大。總膽固醇的理想值應在5、2以下，超過6、2，就是心臟病高危人羣。
20歲後應該檢查膽固醇。一旦檢查結果異常,最好多鍛鍊，堅持低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食，每年查一次膽固醇。必要時，還應服用降膽固醇藥物。
4、壞膽固醇(LDL)<2、6毫摩爾>1、3毫摩爾/升。
有人把“壞膽固醇”比喻成餃子餡裏的油湯，它的累積使動脈變成了皮薄多油的“餃子”，很容易破裂。而它正是導致動脈硬化、心臟病及中風危險的罪魁禍首。LDL水平一般應控制在2、6毫摩爾/升以下，糖尿病或心臟病患者則應控制在1、8毫摩爾/升以下。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好膽固醇”，顧名思義，這個數值應該越高越好。HDL有助去除血管中的LDL。女性HDL低於1、3毫摩爾/升是心臟病的一大危險因素，而高於1、6毫摩爾/升則有助於保護心臟。
5、甘油三酯：<1、7毫摩爾/升。
甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認爲是血脂肪，它是高血脂的“預警信號”。甘油三酯水平升高會增加2型糖尿病和心臟病風險(特別是女性)。其水平在1、7—2、2毫摩爾/升爲臨界性升高，超過2、3毫摩爾/升則危險更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，這通常爲膽固醇檢查的一部分。
6、促甲狀腺激素：<4、0毫摩爾/升。
促甲狀腺激素(TSH)會影響T3和T4甲狀腺素的分泌，除了有助調節新陳代謝、體溫和心率之外，也會影響到皮膚、頭髮、肌肉力量、情緒及大腦功能。TSH超過4、5毫摩爾/升，表明甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素，幫助身體正常運轉。
7、身體質量指數 BMI：18、5-24、9。
身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)2，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。英國科學家曾對90萬名成年人進行了高達57次調查，結果顯示，那些BMI指數超出40的人，比指數處於22、5—25的“健康人羣”，往往短壽十年左右。
對中國成年人來說，BMI指數低於18、5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失導致的骨質疏鬆症等危險。健康體重的BMI指數爲18、5-24、9，BMI在25-28之間屬於體重超標，超過28即爲肥胖症。
8、C-反應蛋白：<1、0毫克/升。
C-反應蛋白(CRP)指標高，意味着心臟病發作的風險比正常情況高2-5倍。此外，它也是中風、糖尿病及與某些癌症相關的慢性輕微炎症的標誌。在不清楚自己的心臟病風險的時候，不妨檢查一下CRP。CRP檢查並非常規檢查，但想了解自己心臟病風險及家族病史情況時，可進行該檢查，得出的結果對醫生診斷大有幫助。
如果CRP水平較高，應改變生活方式，經常鍛鍊，並多吃富含歐米伽—3脂肪酸的食物(核桃、菜籽油及亞麻籽油等)，以減少體內炎症。
9、身高：21歲時身高最標準。
一般來說，21歲時身高達到最高值。21歲之後每年應測一次身高，如果身高比21歲時矮了3、8釐米，那麼應該立即檢查骨骼密度或者做脊柱X光檢查。，大約有一半的女性一生中會發生骨質疏鬆型骨折。如果你的身高突然降低，那就預示着骨質密度已經開始變化。
平時應常吃含鈣飲食，補充維生素D，多做快走或打羽毛球等減重鍛鍊。菸酒習慣也影響骨骼健康。必要時遵醫囑接受藥物治療。
最重要的身體指標是什麼3
判斷身體健康狀況的6大指標
指標一：血壓。
高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。建議日常生活中要積極改變生活方式，比如限鹽、減重、戒菸、運動等，以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規醫院就醫，尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅持治療和監測血壓，將其控制在正常範圍內，切忌盲目自行停藥或減量。
指標二：體溫。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度爲36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。體溫還與年齡有關，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運動、進食後，女性月經前或妊娠期體溫稍高，情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。建議，每個家庭都要有一個體溫表，及時監測體溫，一旦出現發熱要及時就醫。老年人對體溫變化的敏感性大不如前，很多時候感覺不到自己發燒了。因此，當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時，最好先量量體溫。
指標三：呼吸速率。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。一個人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進入肺部的空氣約爲0.946升，但真正進入肺部的空氣遠低於這個數字。人的壽命與心肺功能關係密切。深呼吸時吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率，一方面要加強體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。可採取“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的方式，吸氣時儘量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣時要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2~3次。
指標四：心率。
一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發現，心率越快預期壽命越短，心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現心血管事件的機率越大，死亡風險也越高，把心率控制在每分鐘60～74次，生命最安全。生活中應加強運動，改掉抽菸、酗酒、熬夜等壞習慣，同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的，堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢，除了適當運動，還可藉助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人，心率容易因活動量的增加而變快，最好選擇中等強度的緩和運動。
指標五：疼痛感。
疼痛是身體不適時發出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫學界，疼痛被認爲是重要的生命體徵之一。很多人對疼痛見怪不怪，主要應對手段以“忍”爲主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調，甚至危及生命。建議一旦出現疼痛要立即去醫院診治，在醫生的指導下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病症狀。
指標六：走路速度。
走路速度是提示健康狀況的重要標誌，算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”，普通人的走路速度是0.9米/秒，低於0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。生活中應注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0.8米/秒，也就是5秒內走不到4米，說明肌肉力量萎縮較嚴重，有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度，增加日常鍛鍊必不可少，快步走就是不錯的選擇。建議快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛鍊的人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗爲宜。
