體育小常識大全。在現實生活中，很多人在閒暇之餘都會去做一些體育運動，做運動之前我們需要知道一些知識，這樣能避免運動受傷。接下來就由小編帶大家瞭解體育小常識大全的相關內容。
體育小常識大全1
1、在人體中，運動系統的重量約佔人體重量的60%。
2、經常運動，牽拉關節，可以增加關節的靈活性。通過鍛鍊，獲得強健的肌肉。可以保護相應的關節免受損傷。
3、健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會適應狀態。
4、剛開始進行力量練習時，由於有更多的肌纖維同時收縮，肌肉似乎更發達，力量增大了。但是，此時肌肉並沒有發生質的變化，只有持之以恆，長期堅持鍛鍊，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發達起來。
5、假如你想減肥，減肥時，超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而達到消耗脂肪的目的。還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的選擇上，要注重多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。
6、快速跑是以強度大的無氧練習爲主，如各種加速跑，重複跑，能夠有效的發展速度素質。
7、游泳衛生常識：1、體檢合格者方能游泳。 2、游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。 3、不能空腹或飽餐後下水。 4、不能在水中進食。 5、女孩子月經期，不宜下水游泳。
生命在於運動的八大理由
(1) 運動可以改善心肺功能。
(2) 運動可以增強肌肉和骨骼的功能。
(3) 運動可改善血壓。
(4) 運動可提高機體免疫力。
(5) 運動可使你的體態更健美。
(6) 運動可健腦。
(7) 運動可消除疲憊。
(8) 運動可促進心理健康。
運動的十大作用
(1) 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。
(2) 運動使你處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務而不挑剔。
(3) 運動促進睡眠，利於休息。
(4) 運動使你應變能力強，能適應各種環境的各種變化。
(5) 運動提高你的免疫力，對疾病具有一定的反抗力。
(6) 運動使你體重適當，體形勻稱，身體各部比例協調。
(7) 運動使你反應敏銳。
(8) 運動使你四肢靈活，無疼痛。
(9) 運動使你頭髮光澤，無頭屑。
(10) 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕鬆。
運動助你更健康
(1) 最大心率： 200 減去你的年齡。
(2) 有氧運動：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球。
(3) 力量鍛鍊：俯臥撐、器械練習。
(4) 伸展運動：練習關節、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等。
(5) 能量把握：中強度的有氧運動堅持半小時。
專家爲你科學選擇運動量
(1) 以鍛鍊身體爲目的的跑步，時間不應少於 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。
(2) 以減肥健美爲目的的跑步，時間不應少於 20 分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸。
最佳的運動時間
(1) 從醫學、保健學的角度看，清晨並不是鍛鍊身體的最佳時間。
(2) 一天中運動的最佳時間是傍晚。
(3) 運動的要害是能形成習慣，能持之以恆堅持下去。
(4) 最佳的運動方式 — 有氧運動。
(5) 步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車、長距離游泳、打太極拳、武術、扭秧歌等，都屬於有氧運動。其中，最好的有氧運動是 步行。
體育小常識大全2
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
體育小常識大全3
小學生體育運動注意事項
運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心，勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質爲基礎。因此，有針對性地進行體育鍛煉，對培養健全性格有特殊的功效。
如果孩子有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就讓他多參加乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠等體育活動。進行這些項目的活動，任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗，長期鍛鍊能幫助孩子增強果斷的個性。
倘若你發現孩子遇事容易急躁，衝動，那就讓他多參加下棋、慢跑、長距離步行及游泳、騎自行車等運動。這些運動能調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使急躁、衝動的弱點得到改進。
假如你覺得孩子不大合羣，不習慣與同伴交往，那你就幫助他選擇足球，籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛鍊。堅持參加這些項目的'鍛鍊，可幫助孩子逐步改變孤僻的習性，適應與同伴的交往。
若孩子遇到重要的事情容易緊張、失常，那他應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對緊張激烈的比賽，只有冷靜沉着才能取得優勝。經常在這種場合進行鍛練，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。
假如你發覺孩子有好逞強、易自負的問題，可讓他選擇難度較大、動作較複雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術體操等項目進行鍛陳，也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山”，萬萬不能自負、驕做。
假如孩子膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難爲情，那就應讓他多參加游泳、溜冰、滑雪、單雙槓，跳馬、跳箱、平衡木等項活動，這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙，戰勝困難。經過一個時期的鍛鍊，孩子的膽子定然會變大，處事也會老練起來。
如果孩子做事總是擔心完不成任務，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目進行鍛鍊。堅持鍛鍊一個時期後，信心就能逐步得到增強。
要想使體育鍛練達到心理轉化的目的，鍛練必須有一定的強度、質量和時間要求。每次鍛練時間要在30分鐘左右，運動量應從小到大、循序漸進，三個月爲一週期，進行兩個週期以上纔能有效。要注意運動的適應症和禁忌症，還要注意防止發生意外事故。
小學生體育健康小知識
在少年兒童時期，人體生長髮育最快，父母若能引導孩子從小鍛鍊身體，可以爲他們的健康打下堅實的基礎。使他們的身體能更快更好地發育成長。
爲了讓身體健康，就要使身體全面得到發展，不斷改善新陳代謝，增強呼吸器官和血液循環器官的機能，提高中樞神經系統的靈活性和穩定性，發展勻稱而健壯的肌肉，培養動作的速度、靈巧、力量、耐久力和柔韌性等身體素質。爲了做到上述要求，必須根據少年兒童的解剖生理特點，積極開展體育鍛煉，進行遊戲、體操、跑步、跳躍、投擲、平衡、通過障礙物、游泳、滑冰、小足球等多樣化的體育活動。
少年兒童的脊柱彈性較大，但肌肉和韌帶力量較弱，要是坐立不正，彎腰屈背，容易使身體發生畸形。所以孩子們應經常糾正自己的坐立姿勢，經常做保健操練習，如仰臥起坐、棍棒操等，以加強脊柱兩則的肌肉和韌帶的力量。
少年兒童時期骨骼系統成長得很迅速，骨內礦物質的含量少，而有機物質多，因此骨骼脆弱，容易變形，不適於負擔過重的體育鍛煉，如過多的舉重或搬運重物等活動。
少年兒童的心臟血管系統的調節機能不穩定，節奏不如成年人，因此在鍛鍊時要避免緊張持久的練習，也不應做憋氣多的練習和時間過長的靜力性練習，否則心臟負擔過重，會使身體受到損害。
少年兒童的肌肉發育較弱，不適於做單調的、長時間的運動，不適於使身體長時間維持一種姿勢，這會使他們很快感到疲勞。他們的大腦皮層容易興奮，也容易產生疲勞，同樣的動作反覆做久了，就失去了興趣，導致注意力渙散。因而在進行鍛鍊時，應儘量圍繞中心要求，使活動多樣化，並帶有一定的競賽性。這樣才能情緒高漲，注意力集中。另外，在進行鍛鍊時，爲了糾正少年兒童生長髮育方面的弱點，應採用發展落後肌肉羣的練習。
少年兒童的呼吸器官尚未發展完善，應採用游泳、跑步等運動項目來加大肺活量，促進呼吸器官成長。
小學生運動會健康小知識
一、賽前準備：
1、首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
二、運動後的科學飲水法
1、飲水的質量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2、忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過200毫升，前後時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三、運動後五不宜
1、不宜立即吸菸。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2、不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。
3、不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4、不宜蹲坐休息。否則影響血液循環，加重肌體疲勞。
5、不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。宜過猛。
四、運動後該吃什麼
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對減脂、塑型非常有好處。於是許多人在健身後，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以爲這樣可以有效地補充營養、恢復體力，減輕疲勞。然而，事實正好相反。運動營養專家認爲，運動後吃魚更容易疲勞。國家射擊隊隊醫碩士認爲，體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是因爲身體產生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運動過後，應該吃些鹼性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
