怎麼根據體型來健身，在日常生活中，很多人都會通過一些運動健身，其中不同的身材它的健身方法都是不一樣的，下面小編分享怎麼根據體型來健身，一起來了解一下吧。
怎麼根據體型來健身1
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
怎麼根據體型來健身2
40歲男人減腹看體型健身
“水桶男人”要有氧減腹
男人在40歲時，身體都會有不同程度的“發福”，全身性肥胖肚子大的人被俗稱爲水桶型身材，這與其激素水平的下降有關。男人25～30歲時，體內的激素分泌達到人生最高點，隨着年齡的增加，激素的`分泌減少、體內肌肉丟失、基礎代謝率相應下降，導致熱量消耗的速度變慢，攝取的多餘熱量就變成脂肪儲存在身體內。
水桶型身材的人，往往不僅有大肚子，全身也被大量的脂肪所覆蓋。所以，只有通過大量的有氧運動，使脂肪轉化爲能量被身體消耗掉，才能降低全身的脂肪含量，達到減脂的效果。
但是體重較大的人，進行激烈的有氧運動，容易損傷下肢的關節。因此，水桶型身材的人應根據自己的喜好挑選強度適中，比較容易堅持的有氧運動。如飯後與家人一起在小區裏進行快步走、單位與家的距離在5公里以內可以選擇騎單車上下班，減少開車的次數，工作之餘游泳等。
減腹計劃：一星期三次，隔一天訓練一次。訓練前進行15分鐘熱身，如慢跑、抻拉等。熱身後，再進行35～60分鐘的有氧運動。有氧運動進行的時間和強度要因人而異，循序漸進。體質弱的人，要從快走開始練起，速度保持在5.5～6.5公里/小時。待強度適應後，有氧運動的強度應保持運動中感覺呼吸急促，但可以說話，或把自己的心率控制在220-年齡×60%～80%之間。
適應一個星期後，減脂者可以適當加大有氧運動的強度。如慢跑、打乒乓球等，到健身房跳有氧韻律操、在專業教練的指導下進行動感單車運動等。
減脂運動相對於力量訓練比較容易達到預定目標，只要按計劃進行，一個月後就可以初見成效，體重和腰圍能減少5%左右。
“蘋果男人”需力量塑腹
還有一種40歲左右的男人，雖然外表看起來不胖，四肢勻稱，但卻是腹部渾圓，呈蘋果型身材。對於體重正常的中年男人來說，如果腹部體脂超過25%也屬於肥胖。通過目測很難準確計算出腹部脂肪的含量，人們可以到健身俱樂部請健身教練用脂肪分析儀和脂肪皮夾幫助測量。
蘋果型身材的人，往往是長時間坐在辦公室，缺乏運動，導致脂肪堆積在腹部。而頻繁的應酬導致飲酒過量、吃飯不規律也是原因之一。
