最近大火的AB線是什麼，運動的好處是一輩子都享不盡的，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解最近大火的AB線是什麼
最近大火的AB線是什麼1
最近大火的AB線是什麼
AB線的學名叫Abs Crack，也就是肋骨中間的那條線，AB線貫穿胸部和腹部。當然，有的人很喜歡，有的人說它醜，你們覺得呢？既然這條線不是那麼讓人喜歡，爲什麼還是那麼火呢？因爲，它與肌肉組成有關，也就是說，有天生的因素在。人魚線、馬甲線，也許花上一個月就能練出來，但是如果你的體脂率不達標，AB線輕易不會出現。想練就AB線，除了體脂低，還要堅持腰腹核心力量訓練，所以，擁有AB線真的不容易，爲擁有AB線的你們打call！要是馬甲線、人魚線、AB線都有了，人覺得這樣的身材真的完美至極了！
AB線肌肉
在生理結構上，AB線叫腹白線， 腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，說白了，AB線就是川字線的中間那條豎線，是分割左右腹直肌（六塊或八塊腹肌）的腱膜，上端起自胸骨劍突，下端附着於恥骨聯合，臍以下的白線因兩側腹直肌相互靠攏而變窄當左右肌肉體積增大，體脂肪減少時，中間明顯的.溝縫就是AB線。
想要AB線，那先降低體脂率吧！
妹紙們在鍛鍊AB線的時候體脂率都是一個非常重要的標準，我們應該不再專注於體重的數字，因爲體脂率更可以反映出一個人的健康情況，一般來說女生的標準體脂在20%~30%之間，超出就會有偏瘦和偏胖情況，控制體脂率就要有氧運動爲主，堅持每週有氧運動，適當減少對糖的攝入，多吃蛋白質和纖維，會對體脂率的控制起到好的效果！
練AB線注意事項
1、肌力控制：慢、慢、慢！
做相關運動練腹肌時，最怕的就是以數量而論，因爲沒這個必要。我們要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快， 最好是每一組動作都做到肌肉產生髮熱的感覺爲止。這纔是練ab線最正確的方法。
2、有氧訓練：時間一定要做足。
要減脂，必須得做有氧運動，不是隻要力量訓練或器械鍛鍊就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運動時都持續做30mins以上，才能達到燃燒體內脂肪的效果。
3、器械訓練：在關鍵時候加碼！
很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不全面的鍛鍊方法，因爲當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。訓練AB線也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量， 但大前提是先要掌握好用各種機械的訓練動作。
4、飲食：不要吃飽要吃好。
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，儘量不要高熱量食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。
最近大火的AB線是什麼2
腿臂伸展操
身體平躺，雙腿擡高伸直，左臂儘量往右腿方向伸展，右臂舉高過右肩，在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立，屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲，在伸直雙臂的同時，將左腿往身後伸展。然後，擡高右腿，如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴，坐下，雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置，將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上，將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置，然後，將啞鈴降低迴原位， 最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴，使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置，再將手臂向上伸直，另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘，以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置（再放低一點更好)，舒展手臂。啞鈴降回原位，動作完成。
