高血壓人羣如何進行鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有些運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享高血壓人羣如何進行鍛鍊。
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首先了解一下，我們如何判定患有高血壓。血壓是指從心臟泵出的血流撞擊動脈血管壁所產生的壓力，通常以上肢肱動脈處測得的動脈壓力來代表。心臟收縮時產生的壓力，成爲收縮壓；心臟舒張時產生的壓力稱爲舒張壓。只要是收縮壓≥21.3kpa，舒張壓≥12.7kpa，兩者具有一項就屬於高血壓，在排除了腎臟疾病等引起的高血壓之後，即可診斷爲高血壓。
引起高血壓的原因有遺傳、神經系統和循環系統等因素。主要與心輸出量和末梢血管阻力有關。高血壓病的早期沒有症狀或僅有輕微頭暈、記憶力減退等。但血壓長期升高會影響心臟、腦、腎臟等器官的功能，甚至發生病變。
在治療高血壓病的綜合治療中，運動是一項有效的輔助療法。適當的體育運動能改善大腦皮質調節功能，緩解小動脈的痙攣，促進末梢血管擴張，減小血流阻力。適合高血壓病患者的運動項目有太極拳、漫步、慢跑等輕度的有氧運動。在運動之前要認真進行準備活動，突然的高強度運動會使血壓爆發性升高，造成病變得危險。運動強度要逐漸增加。儘量進行低強度、長時間的耐力性運動。強度保持在最大心率的60%左右，每天20-30分鐘，一週3次即可。
和任何運動一樣，重要的是堅持，如果可以有規律的堅持一段時間後，對高血壓病症肯定會有不同程度的緩解。通過自己的努力給自己的身體更多一點關照。加油吧！
高血壓人羣如何進行鍛鍊2
1、運動的適宜時間
清晨5～10點血壓較高，是心血管類疾病的高發時段，因此高血壓患者應避免在此時段運動，最好選擇下午或傍晚鍛鍊。
2、運動過程循序漸進，慢慢增加
如果很長時間沒有運動或者剛開始運動，要從短時間（10～15分鐘）、低強度開始運動，循序漸進。建議每2～4周將運動時間延長5分鐘，逐漸增加至每週運動30～60分鐘，由低強度慢慢增加到中等強度。
3、選擇簡便易行的運動方式、結伴運動
散步是最爲簡便易行的有氧運動方式，可以動員全身大肌肉活動，引起血管的收縮與舒張，促進血壓下降。可以通過步行速度來控制運動強度，對於身體狀況稍好的患者，也可以選擇慢跑等運動。
部分高血壓患者血壓過高，有出現中風等併發症的`較高風險，因此，建議這部分人羣最好是選擇廣場舞、太極拳等結伴運動的方式進行體育鍛煉。
4、高血壓的適合運動量
每週運動5～7天，每次進行30分鐘中等強度的有氧運動（散步、慢跑、騎行或游泳）或HIIT（高強度間歇訓練），其中包括先交替進行短暫的劇烈運動，再進行較輕的運動恢復；力量鍛鍊每週2～3天。
5、運動禁忌
（1）忌下蹲和搖頭
高血壓患者進行此類運動容易引發心腦血管疾病；切忌做頭低於心臟的運動。應選擇一些坐姿或者站姿的運動，不能做的動作如：下斜板推胸、反向卷腹、低位俯臥撐、倒立等動作。
（2）忌用力氣的運動
人在用力時，會使血管收縮、精神緊張，從而引起血壓升高，因此高血壓病患者不宜做用力的運動。
（3）忌快速的運動
快速的運動容易使高血壓病患者的脈搏和血壓驟然 升高，進而引發意外。尤其是高血壓病老年患者一定要禁止做快速的運動。
