踏板操有哪些好處

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踏板操有哪些好處，踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操，被稱爲最經典的美腿法。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，踏板操有哪些好處呢？

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踏板：先研究一下這塊奇妙的板：它一般長100釐米、寬35釐米、高10釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨着動感的音樂(1分鐘120拍左右)，在塑料板上有節奏地上下舞動，會比單純的跳操有趣。

適宜人羣：踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

好處：大量消耗能量、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗的能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。

對腿和臀部有塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力爲重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

注意事項：上下板的姿勢。不少人在第一次跳時兩條小腿會痠痛難忍。專家指出，跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關，如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。

重心下壓。跳踏板操時動作儘量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，纔不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳step，其實這樣很容易損傷腳踝。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：俏臀踏板操

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踏板操有哪些好處

踏板操作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法。其原因是"踏板操" 是把體能測試中的'臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。另一個原因：踏板操安全性較好。由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前踏板操剛剛引入到我國，一些對踏板操不太瞭解的朋友擔心進行踏板操訓練容易使腿部肌肉過度發達，使腿變粗，其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的瞭解，另一方面盲目認爲"踏板操"在國外成爲健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發達，其實不然，在當今信息、交通如此發達的社會，追求人體美和人體美的標準越來越不受地域和種族的限制，更何況儘管人種不同，但其基本運動生理機制是一樣的，發達肌肉的途徑是相同的。發達肌肉的必要的三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養和休息，發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習。

踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。