提肛與縮肛的區別，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看提肛與縮肛的區別。
提肛與縮肛的區別1
二者其實都是指同一種運動，只是說法不一樣而已。都是通過收縮臀部的肌肉，起到提肛、放鬆、提肛、放鬆的目的，能夠鍛鍊局部的肌肉羣、促進局部血液循環，還能夠防病治病。
提肛運動的正確做法
提肛運動只需要有規律地收縮臀部的肌肉，向上提肛，然後放鬆，做法非常多樣：
1、站立提肛運動
兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和。吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放鬆，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放鬆，一緊一鬆。做10餘次，每日早，晚各一遍。
2、仰臥提肛運動
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。
3、夾腿提肛運動
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
4、坐位提肛運動
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100次，每日2-3遍。
5、踞足提肛運動
採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。
提肛運動有什麼好處
1、通過提肛運動是能訓練骨盆腔底的肌肉羣的，可以治療尿失禁，以及運動性膀胱症候羣等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
2、提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好方法。
3、提肛運動可以加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習提肛運動可以鍛鍊會陰部附近的肌肉，改善陰道鬆弛，提高性生活質量。
4、經常進行提肛運動，可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血迴流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進腸道蠕動，可以防治便祕。
提肛運動的適宜人羣
堅持進行提肛運動，有緩解便祕、促進局部血液循環、訓練骨盆腔底的肌肉羣、鍛鍊會陰部附近的肌肉的作用，因此提肛運動適合便祕、痔瘡、漏尿、尿頻、引導鬆弛的人羣做。
提肛運動的注意事項
1、提肛運動可以隨時隨地進行，也可以在排便後、起牀前、臨睡前進行。
2、要堅持做，提肛運動和跑步、游泳等運動一樣，想要見到效果是需要長期堅持的，而且因爲每個人情況不同，具體見效時間也會有差異，一般來說至少得堅持練1-3個月左右纔能有效果。
3、不宜過度練習，一天不超過三次，以免影響排尿。
提肛與縮肛的`區別
二者其實都是指同一種運動，只是說法不一樣而已。都是通過收縮臀部的肌肉，起到提肛、放鬆、提肛、放鬆的目的，能夠鍛鍊局部的肌肉羣、促進局部血液循環，還能夠防病治病。
提肛與縮肛的區別2
提肛運動的好處
1、防治肛門疾病
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
2、可以活血祛淤，消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
3、能夠強壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。
4、可以約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
提肛運動怎麼做
做法：每天3-4次，每次20-40下，3個月爲一個階段。收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
提肛運動的注意事項
1、提肛運動或因急於求成，或因方法不當，往往會出現一些不良反應，應注意預防和及時糾正。
2、提肛運動時出現心跳加快，多因呼吸一鬆一緊，過於用力，提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸，減少提肛運動時間。
3、提肛運動時出現頭暈眼花、腰腿痠痛或麻木，多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息，活動肢體。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節呼吸，即能消除反常現象。
5、提肛運動中出現的飢餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯後未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
