健身每次只需10分鐘，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動的過程中我們也要注意補充水分。現在小編分享健身每次只需10分鐘的運動方式。
健身每次只需10分鐘1
只需十分鐘的健身方式：
方法一：
一雙合腳的運動鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運動方法是根據人體在每個時間段的生理特點而設計的，美國匹茲堡大學的一份研究報告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛鍊法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內甘油三酯的水平，使心臟病的`患病機率降低一半，心血管的耐力增強一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
方法二：
這種運動的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛鍊手臂力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。這四個10分鐘是最爲理想的一日運動量。無論你要減肥，增強活力，還是要更加健康，都可以按照這個“菜單”來鍛鍊。需要注意的是，每組運動的節奏要掌握好，事先要進行熱身。如果想減肥，每週的建議運動量爲：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛鍊大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動；要想保持身材均稱，每週應完成：3組增強活動的運動，2組燃燒熱量運動，6組快走，3組鍛鍊大腿肌肉的運動，3組增強胳膊力量的運動，3組腹部減脂運動，共20組運動；要增強活力更健康，一週只需做15組此運動即可。
方法三：
10分鐘健身法所做的運動內容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側大回環和單腿跳交叉運動)、單側俯臥撐(雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動作，一側膝蓋彎曲，同側腳前跳25—30釐米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運動(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉身體，反覆數次)。
最值得一提的是，這種健身方法對時間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時間再多做幾組給補回來，一週結束之前完成所有應完成的鍛鍊組數，同樣可以達到目的。
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爲什麼健身時間不能太長：
隨着時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在 40 分鐘左右，之後隨着時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作爲提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
訓練強度>訓練時間
至於要如何安排這短短的 40 到 60 分鐘，必須以提高訓練強度爲主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裏，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就 5 分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
