20歲男人的健身方法，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解20歲男人的健身方法。
20歲男人的健身方法1
目標：提高肌肉力量和增長肌肉體積。
20～30歲處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全發育成熟並且很強壯。這個年齡段的`男性，身體各項素質都處在鼎盛時期，健康狀況良好。但實際上，從20歲開始身體就將逐漸走向衰老，即每10年身體的基礎代謝率將減少2%，也就是說，10年後與現在攝入同等熱量的食物，將會有一部分變成脂肪貯存在你的體內。
人體的健康有五大要素，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、身體成分、柔韌度。在20歲時，這五項健康要素是最佳的。在此階段鍛鍊身體，這五項健康要素提高得越多，能爲今後的身體健康儲備充足的“資源”，爲一生健康打下堅實基礎。
20歲的男性鍛鍊內容是以無氧訓練爲主，有氧訓練爲輔。這是因爲20歲的男性生理機能日趨成熟，代謝水平高，生長激素分泌旺盛，這一年齡段是提高力量和增長肌肉的黃金階段，從心理上也符合20歲年齡段的心理滿足感，都希望自己擁有強健的體魄。其運動處方如下：
①無氧訓練：每週3～4次，隔天訓練，每次30分鐘左右。以大肌肉羣和複合訓練爲主，如肩、胸、背、腿等，先把體形的大體“框架”搭起來，再逐漸全面完善體形。
②有氧運動：每週2次，每次30～45分鐘爲宜。有氧運動的形式有很多，如跑步、自行車、游泳等，只要堅持30分鐘以上就能達到有氧訓練的效果。有氧運動可單獨做，但每次不要超過60分鐘，否則會導致身體透支，代謝緩慢，不利於身體恢復。如果與無氧運動結合，每次不要超過30分鐘。
在其他運動方面，在確保安全的前提下，可任意選擇自己喜歡的運動。通過不同的運動項目，可全面提高身體功能，如身體的協調、反應、敏捷等。
20歲男人的健身方法2
鍛鍊時間：每週三次，每次1小時左右。
鍛鍊方法：30分鐘左右的力量訓練，要使主要肌羣（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到鍛鍊，每次儘量做到力竭，如果多次鍛鍊都不覺得吃力，那就需要慢慢加大強度。
20分鐘左右的有氧運動，比如跑步、游泳、動感單車等，主要使心血管系統得到鍛鍊。
