教你登山的小竅門，有非常多的運動愛好者都很喜歡登山這種健身項目，因爲它能夠幫助我們鍛鍊身體，保證我們處於健康的狀態，但是登山也有很多講究，下面小編就來教你登山的小竅門吧。
教你登山的小竅門1
要點一：科學登山之如何上山
上山坡時步伐儘量邁小，腳不要擡得太高，膝蓋儘量不要超過腳尖，放慢速度。
要點二：正確登山之如何下山
下山時，步伐同樣要儘量邁小，另外注意收緊腿部肌肉，給下山的每一步一個緩衝，減小對膝蓋的衝擊和傷害。
注意：當爬山時遇到坡度比較陡的山坡時，可以選擇保持30度到60度的角度，側身小步下山，以減輕膝蓋壓力。
除了爬山時要注意的事項，在爬山前後也要做好準備，包括爬山前的'熱身和爬山後的拉伸運動。
要點三：登山之前的準備活動
在做爬山前準備活動時，可以用雙手揉搓膝蓋下部，有效促進關節滑液滲透到關節中，保護我們的關節。
教你登山的小竅門2
一、上山時上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側着地，也可用前腳掌着地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
要儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也儘量全腳掌着地。
二、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。
三、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒着，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢着地而用力。爲啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因爲它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。
四、下山時上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先着地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時，下陡坡時用屁股蹭着走不寒磣。一般下陡坡時宜側身走，重心略靠後，穩住一腳再移一腳。揹着身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，兩手也撐着移動，安全而快捷，稍費褲子。
五、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因爲把勁用來"剎車"是浪費，並且腳也頂得慌。
六、通過滑苔和冰雪山坡時：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。
七、通過叢林，灌木時應注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並儘量選擇好的路線。
八、通過亂石山地時；通過亂石浮石地段，腳應着落在石縫或凸出部位，儘可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協助爬進。必要時，應試探踩踏石頭，以防止石塊鬆動摔倒。
