公交上健身悄悄消除贅肉，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享公交上健身悄悄消除贅肉有什麼好處。
公交上健身悄悄消除贅肉1
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐着的'時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5釐米的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。
溫馨提示：如果夠不着車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
公交上健身悄悄消除贅肉2
公交車上的瘦腰方法：
每天坐公交車上班都要經歷擁擠的公共交通的“洗禮”，在人擠着人、人挨人的車廂裏似乎讓人有種無所適從的感覺。
如果我告訴你，即使車廂裏存點擁擠，任何人也剝奪不了你健身保健的權利，你會不會感到意外呢，下面我就將爲你介紹一下在車廂裏的隱蔽瘦腰的方法。相信看過之後，你會有種想嘗試一下的衝動。
你在搭乘公交車或地鐵時，是不是感覺每天背個的大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
動作一：
用一隻手連同皮包一起緊壓腹部，腹部向內收縮、收緊。使腹部有如接近背部的感覺，然後用力保持腹肌緊繃的狀態。
有座位時，同樣也可以做下面的收腹動作練習。
動作二：
用雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。腹部向內收縮的同時，兩手保持緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。
這個運動適合腰部力量較差的人練習，動作簡單輕鬆，每天養成做這個動作的習慣，不僅能達到瘦腰的效果，還能有效預防腰部痠痛。
健康保健小知識：
跳繩減肥簡單易行
跳繩，不僅簡單易行，還能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，被稱之爲“最有效的運動”。
跳5分鐘繩等於慢跑半小時，跳繩能充分鍛鍊下肢，同時能讓手臂和肩膀活動，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，跳繩可以增強鍛鍊者心血管、呼吸和神經系統的功能。
需要注意的是，體重過度肥胖的人卻不適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。體重屬於超重的人可選擇雙腳同時落地或者跑步跳的方法，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和腳部踝關節。一般跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。
