仰臥起坐腹肌板可以練成嗎，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，都說生命在於運動，和小編一起看看仰臥起坐腹肌板可以練成嗎，知識。
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎1
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的`效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐腹肌板可以練成嗎2
主動肌羣：腹直肌（上腹)
動作要領：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微擡起，雙手扶耳側，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身擡起，當上背部完全離地時停止並控制一秒鐘，然後吸氣還原。
訓練方法：每組都要儘量做到力竭爲止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒
V型舉腿
主動肌羣：腹直肌（下腹)
動作要領：身體坐在平等上，雙手於兩側扶好保持平衡，雙腿併攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然後吸氣慢慢還原
訓練方法：每組都要儘量做到力竭爲止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒
