肌肉膨脹感將會影響你的增肌效率，對很多人來說，健身就是爲了增加肌肉，壯碩的肌肉讓自己充滿力量，充滿魅力，也就是所謂的肌肉感，下面和小編一起來看看肌肉膨脹感將會影響你的增肌效率相關知識吧。
肌肉膨脹感將會影響你的增肌效率1
採用高強度訓練
我們想要快速產生泵感就必須加入高強度運動訓練，因爲，高強度的運動訓練會讓肌肉快速的進入無氧狀態，並更有效率的提高心跳率及血液流動，如果你訓練過程或訓練後只有產生痠痛感並無泵感，那就代表你的肌肉還處於較多的有氧狀態，因此才無法產生所謂的泵感。這時你就必須要在安全的前提之下，適度的提高你的訓練強度或調整訓練角度。
產生肌肉膨脹感的三個要件：採用高強度訓練、縮短組間休息時間與補充足夠的水份及養分。
組間休息時間減短
當身體肌肉在進行重量訓練時，我們可以適當的減少組與組之間的休息時間長度，通常都建議在60秒之內，這當然也要注意你的訓練量與訓練強度來設定，你可以試著將時間減短成45-30秒左右，然後每組次數控制在6-8下左右，試著採用這樣高強度的高頻率的訓練，讓肌肉更有效率的產生足夠的泵感。
補充足夠的營養與水分
根據上面所說，我們知道當肌肉部位產生泵感，能讓血液中的養分與水分有較長的時間留在肌肉細胞內，除了能更有效率的提供肌肉成長之外，也能增強氧氣和營養的輸送，同時，透過血液除去代謝出的廢物，另外，充足的水份亦能提高我們身體訓練時最大肌力的輸出，所以，如果你的營養與水分不充足的時候，就算在努力辛苦的訓練也較不可能獲得持續性的泵感，讓整個增肌訓練成效大打折扣。
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功能飲料
運動補水對於肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味着擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛鍊後的及時補水也是很重要的。
充分刺激
其實健身房的器械鍛鍊最容易讓肌肉產生習慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動作的頂峯充分擠壓你的肌肉。然後在頂峯狀態儘量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細胞豁出去，才能在撕裂的'過程中得到超量的補充。
降低重量
每個人在進行目標重量的訓練過程中，都會有一個失敗力竭的過程，這時候，就需要在力竭後降低重量繼續進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果。一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
藉助音樂
健身過程必定是無聊的，很多人會在健身過程中藉助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺，其實也是很好的動力源。適合你節奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓練過程中，給你力量的。
縮短休息
減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的，這會讓更多的血液通過肌肉組織，所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺。
但是爲了安全起見，重量不能超過自己的承受範圍，避免讓自己受傷。
慢下來
爲了塑形和增肌都會在訓練過程中放慢肌肉收縮的過程，減緩下落時速度，增加張力下的時間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺，它直接影響你肌肉增長效果，訓練效果程度等多方面原因。
碳水化合物
碳水化合物對於我們來說太重要了，如果想要在訓練過程中一直有力且充滿泵感，在訓練前補充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會促進訓練狀態，更關鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
