【導讀】：想要練出胸肌，除了運動以外，還要多吃幫助長肌肉的食物效果更好，下面一起來看看胸肌吃什麼效果最快？長肌肉效果最強的食物。
想要長出胸肌要多吃一些高蛋白的食物，還要多吃水果蔬菜、碳水化合物和蛋類食物。
1、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
2、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
3、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
4、適當補充蛋白質粉。因爲肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
NO.1牛肉--增肌中的“戰鬥機”
除高蛋白低脂肪外，牛肉還富含很多“製造”肌肉的營養素，高蛋白質，維生素B6，亞油酸和膽固醇，肌酸，丙氨酸。
NO.2橄欖油--增肌中的“好脂肪”
研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內睾酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗，幫助身體進入促進生長的狀態。
NO.3紫菜--鎂元素的寶庫
紫菜可以“製造”肌肉原因在於紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運動中扮演着十分重要的角色。
NO.4木瓜--增肌水果
木瓜含有豐富的鉀，鉀是大多數增肌人羣飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。
NO.5大蒜--“製造”肌肉增長的環境
大蒜基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪，但是它會顯著提升增肌者體內的激素水平。其實增肌就是在適當的時間攝入了適當的營養――碳水化合物、蛋白和脂肪。
第一餐7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量稍大點)
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養補劑：善存片一片
第二餐10點左右加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把
第四餐15點加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃
第六餐21點加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
