仰臥起坐鍛鍊，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解仰臥起坐鍛鍊的好處。
仰臥起坐鍛鍊1
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的重要方法。這個動作同時也鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌。正確的練習，不僅可增進腹部肌肉的彈性，也可保護背部和改善體態。但如果進行不當，則有害無益。
根據美國哈佛大學研究指出，一星期做30分鐘的重訓，就能降低23％的罹患心臟疾病的危險。
仰臥起坐可以有效鍛鍊腹肌，但是必須不斷地彎曲下背。這可能會對某些人造成下背問題，也可能加重原有的傷。如果你有背痛問題，則應該避開仰臥起坐。原則上，核心訓練以穩定度訓練爲主，因爲穩定度訓練有助於脊椎健康。
除了標準的仰臥起坐以外，還有幾種變化的仰臥起坐。
1、反向仰臥起坐反向仰臥起坐先坐在地上，雙腳平貼於地，雙腿彎曲。然後在慢慢放下身體，躺倒在墊子上。
注意：做反向仰臥起坐時，身體從頭到尾儘量以相同的速度下沉。如果你無法控制速度，記下你撐不住的地方，接着每次快到那個點時停頓5秒。
2、簡易式仰臥起坐手臂打直置於身體旁，微微擡起，和地面平行。
這個動作難度較小，適合力量不太夠的女性。
3、負重仰臥起坐將槓片抱在胸前，進行仰臥起坐。腹肌緊縮，身體向上彎。
4、交互仰臥起坐身體擡起時，向右旋轉，左手肘碰觸到左膝。放下身體，下次仰臥起坐時，向左旋轉，右手肘碰觸右膝。
仰臥起坐鍛鍊2
仰臥起坐的4大好處：
1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最爲常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
5類人羣不適宜做仰臥起坐:
一、兒童：兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峯期，當他們進行仰臥起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。當然，在做好準備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰臥起坐運動問題不大，但鍛鍊時間每次最好控制在30秒到1分鐘以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰臥起坐不是一個最好的選擇。
二、老人：老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化爲主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。
三、腰椎間盤突出患者：做仰臥起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。
四、頸椎病患者：仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛鍊目標的。然而很多人爲了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀幹。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的`屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨牀症狀。
五、久坐不動的上班族：久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低着頭、彎着腰者更甚。做完仰臥起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鐘左右最爲適宜。
每天做一百個仰臥起坐，一個月後大肚腩會下去嗎?
大肚腩其實是脂肪，需要靠提高代謝和控制飲食來減掉。而仰臥起坐只是練到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通過1個月仰臥起坐就能去掉大肚腩的。最科學的方法就是提高代謝，控制飲食。增加肌肉含量就能提高代謝速度，從而幫助消耗脂肪。最佳訓練方案是：儘可能去訓練大肌肉羣，因爲可以燃燒更多卡路里。然後，可以做複合動作，調動更多肌肉參與，還可以加入超級組的器械訓練。
