戶外解暑的辦法，夏季高溫的季節特別容易中暑，但是如果再戶外中暑了應該如何快速的應對解暑呢，下面小編就給大家整理了一些有關戶外解暑的辦法小知識，先快速學習起來，避免遇到夏季中暑的情況，戶外解暑的辦法。
戶外解暑的辦法1
一、戶外如何解暑
1、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
2、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約佔汗液的0。5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
3、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右，應儘量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣着以淺色爲好。
4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。
5、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。
6、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
7、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
8、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度爲宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。
二、夏季解暑小竅門
1、隨時閉目養神
進行適當的閉目養神，也是一種健康的生活措施，也會幫助您遠離疾病的發生！閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，隨時閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於極佳狀態，有助於益壽延年。
2、得空就做深呼吸
緊張的時候是需要做深呼吸的，但是如果你想要遠離中暑的話，適當的做些深呼吸也是非常有用的。深呼吸是氣功中的調息法。炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱爲熱，更生熱矣”，這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。
3、儘量“不妄作勞”
健康的生活也是需要我們在生活中不斷的養生的，尤其是夏季要注意遠離勞心勞神的工作！夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作；老年人不要做一些力不從心的活兒；熬夜要適度，晚上最好23：00點前上牀休息；運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午儘量不外出，多宅在家裏休息、靜養，以保健康。
三、夏季解暑水果
1、草莓
草莓酸酸甜甜的，可謂說是很多人的最愛。其實，草莓除了好吃之外，還有很高的營養價值和藥用價值哦。最主要的是，草莓還有去火的功效，不僅能夠降暑解暑，還可以很好的去燥，所以說，在酷熱的天氣中，草莓可是不可多得的解暑水果。不過，現在的蔬果一般都會噴灑農藥，所以說在吃草莓的時候，一定要注意清洗乾淨。
2、西瓜
在所有的水果當中，西瓜可是夏季最受歡迎的水果哦。這不僅是因爲西瓜好吃，水分多，可以生津解渴，還因爲西瓜的'營養價值還是相當的豐富的。如果天氣酷熱的時候常吃西瓜的話，不僅可以補充身體所需的營養成分，還可以很好的降燥解暑，對於外熱引起的一些疾病，也有很好的治療功效，所以說，天氣酷熱時，每天可適量的吃一些西瓜。
3、檸檬
檸檬的味道酸酸甜甜的，很多人都很喜歡用檸檬泡水喝。檸檬泡水不僅味道好，而且還可以開胃，解除疲勞。春末夏初的時候，天氣乾燥炎熱，這個時候吃檸檬，不僅可以提神開胃，還可以很好的預防中暑。
戶外解暑的辦法2
一、夏季解暑吃什麼
1、西瓜
西瓜上瓜類中清暑解渴的首選。夏天出現中暑、發熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助食治療。西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒溼者不宜進食。
2、綠豆
綠豆中寫信蛋白質、磷脂，均有興奮神經增進食慾的功能，非常適合夏季食用。綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養胃最佳。綠豆常用於治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。
3、苦瓜
俗話說得好“天熱食苦，勝似進補”。苦味蔬菜中，首選苦瓜。苦瓜中含有豐富的營養成分，胡消暑清熱，明目解毒的作用。苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質。苦瓜還含有一種叫“多肽—P”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹調得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大衆喜歡的蔬菜。
4、綠茶
天氣炎熱出汗多，綠茶中富有成效含苞欲放鉀，既能補水，又能補充出汗丟失的鉀。應該一天分數次飲用，這樣茶中的茶多酚、兒茶素能夠被除數人體充分吸收。綠茶爲不發酵茶，性味苦寒，冰鎮後過寒不適宜女性及胃寒的人飲用。烏龍茶是介於紅茶和綠茶兩者之間的半發酵茶，不寒不熱同時能起到去火解熱，恢復津液的作用，適合女性和胃寒的人飲用。
5、黃瓜
黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，並可防止脣炎、口角炎。據《本草綱目》中記載，蘇瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。黃瓜當水果生吃，不宜過多。脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應少吃黃瓜。
6、冬瓜
冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。
7、茄子
《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”。《醫林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”。現代醫學研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強細胞間的粘着能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口癒合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病症，對慢性胃炎等也有一定治療作用。
8、絲瓜
絲瓜清熱解暑的功效。歷代醫藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。
二、自制消暑甜品
1、西瓜西米露
材料：西瓜1000克，西米100克，適量清水
做法：將清水煮滾後放入西米，繼續用大火煮滾，再轉小火，熬煮的時候要不停的攪動，以防西米粘鍋，待西米煮到透明的時候，關火燜十分鐘左右，撈出來放涼，將西瓜榨汁後倒入西米中即可。
功效：西瓜含水量高達91%，堪稱夏天的補水聖品，而且熱量低，能夠起到助消化，利尿消水腫的功效，和西米搭配食用消暑功效極佳。
2、芒果奶昔
材料：芒果250克，牛奶250克，白糖半勺
做法：芒果從中間切開後劃十字刀，剝出果肉，留部分在碗中，其餘的和牛奶一起倒入攪拌機中，加入適量白糖調味，用攪拌機攪拌一分鐘後倒入碗中，撒上剩餘的芒果肉。
功效：芒果屬涼性水果，同時還能促進胃功能恢復，還有解渴利尿的功效，同時常吃芒果還能防治心血管疾病，對視力有益，而且還有很好的潤膚功效。
3、紅豆酸奶冰沙
材料：紅豆150克，蜂蜜兩湯匙，酸奶100克，紅茶冰塊50克
做法：將紅豆浸泡六小時後洗淨撈起，加入清水用大火煮滾後轉小火煮至豆熟，然後撈出瀝乾水分，用蜂蜜調味；將紅茶冰塊打成冰沙後加入酸奶和紅豆即可食用。
功效：紅豆富含蛋白質，碳水化合物，脂肪，鈣，磷，核黃素等對人體有益的微量元素，有極好的清熱利水，消腫排毒功效，夏天常吃紅豆不但能消暑，而且能健脾益腎，亦能起到養膚功效。
4、酸梅湯
材料：烏梅十顆，山楂片20片，冰糖50克，甘草，桂花，清水適量，
做法：將烏梅，甘草沖洗乾淨之後用涼水浸泡半小時，然後撈出瀝乾，在砂鍋中放2升清水，放入所有食材，用大火煮滾時候轉小火熬製一小時後放入冰糖，待冰糖融化後即可關火，待湯涼之後放入冰箱冷藏片刻即可飲用，加少量幹桂花口感更好。
功效：烏梅性平胃酸，具有生津止渴，開胃澀腸的功效，適合虛弱口渴，胃酸食少，消化不良的人羣食用；山楂性溫味甘酸，具有開胃消食，化酯消積功效；甘草氣味甘潤；夏天常喝酸梅湯不但生津止渴，還能起到提神作用，而且喝酸梅湯還有利於身體酸鹼平衡，平降肝火，喝酒過多的人適量喝點酸梅湯還有醒酒功效。
