教你免費的健身法則，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人蔘與，下面來看看現在分享教你免費的健身法則技巧。
教你免費的健身法則1
每天走路10分鐘增加體適能
過去的觀念總認爲只有每天在健身房流汗運動個一小時，才能增加體適能。要怎樣收穫，先那樣栽。最新的研究結果顯示，如果你開始練習走路訓練，即使每天只有10分鐘，都可以增加體適能。
少坐車，多走路
無論何時，當你要外出購物或辦事的時候，儘量距離目的地遠些的地方下車，這樣，你就可以多走些路。利用每個可以多走些路的機會。當一天結束之後，你會發現，你的體適能無形中增加不少。
牀上伸展運動
在每天早上醒來即將起牀之際，先躺平在牀墊做10個腹部伸展運動，活動筋骨。然後，每天增加一個，直至你一次可以做100個爲止。唉，我是不可能做到100個的?!相信許多人看到這裏，已經想打退堂鼓了。不要懷疑，試就對了;想想，你只要每天早上將鬧鐘調快15分鐘，做作簡單的'伸展運動，就可以擁有迷人平坦的小腹呢!
教你免費的健身法則2
1、私人教練
健身人士一直有這樣的意識，就是什麼都要請最專業的，最好的。因爲無論做生意還是其他方面，他們最終發現，用最專業最好的，事實上結果也是最好的：用的時間最少，得到的效率最高。
許多健身人士，伴隨跟私人教練關係的遞增，對健身的興趣也越來越大。“人就是這樣，要有效果，有樂趣，纔會主動地、努力地去做一件事。其實，我以前也健身過2年，但是興趣和效果都不大。後來，我請到了現在的私人教練，跟他練身體效果明顯，鍛鍊間隙還和他成爲了無話不談的朋友。”滬上某外企董事長這樣跟筆者描述。
目前，滬上的私人教練，分爲兩個極端，一種是處於金字塔尖，一種是處於行業的最底端，中間部分人士缺失。金字塔尖上的人少而精，他們具備外國學習的經歷，瞭解人體的生理和心理結構，懂得跟客人進行很好的溝通；他們還具備豐厚的營養學知識，可以稱得上是複合型人才。另外，處於行業的底端的這部分人，他們一般都是從某個運動項目“轉業”而來，懂得部分運動知識，但是不夠系統和全面，只能做簡單的健身指導。所以，我們在選擇私人教練的時候，需要多花些時間瞭解。
2、健身場所
辦一張健身年卡，對於大部分人而言，還是一筆不菲的花費，所以，我們在選擇健身場所的時候，同樣需要多選擇，多比較。爲此，筆者採訪了滬上幾家大健身俱樂部的銷售人士，爲讀者提供幾點專業意見。
三大標準
1、價格僅供參考，各個健身中心在價格方面都會有一定的浮動和優惠。你可以詢問會籍顧問或銷售人員是不是在優惠推廣期？是否免入會費？是否贈送時長？上海大的健身俱樂部，根據健身的淡季和旺季，不時推出各種活動和優惠政策，我們可以多方面留意。
2、如果有條件，可以選擇情侶卡、雙人卡或非高峯卡，以減少費用。健身俱樂部的開放時間一般從早晨5時到晚上10時30分左右，如果自身工作性質允許，我們可以儘量避開人數高峯期，達到最好的健身效果。
3、一般入會後才安排體測，包括心肺功能、柔韌性等，以便據此制訂訓練計劃。正規的健身俱樂部，都會在你成爲正式會員之後，給你進行專門的體測，根據你的身體情況，提出不同的健身意見。
“體能大沖浪”的典型訓練內容如下：
首先5分鐘熱身，包括原地高擡腿、側跨步慢跑、連續擊拳、伸展等。
第1組：踏板跨越+球上肩舉啞鈴+屈臂俯臥撐。
第2組：墊上蜷腹+快速俯臥撐+手臂彎舉+Daniel跳。
第3組：高擡腿跑+站姿划船+俯身球上收腹。
第4組：扭身跳躍+平臥上挺身推舉+連續側踢腿。
第5組：俯身飛鳥+雙腿擠壓健身球+高踢腿。
現在就讓我們運動起來，給健康加油，給自己一個承諾，給明天一個驚喜，給他一個愛你的理由……
