學這招瘦出修長美腿，我們都知道對愛美的女性來說，都希望我們的腿又長又好看，儘可能瘦掉肥肉，塑造形體，但是需要掌握正確的方法，下面就一起來了解一下學這招瘦出修長美腿，希望對大家有幫助。
學這招瘦出修長美腿1
最有效的瘦腿方法
1、平躺在牀上，把整個腿靠在牆上伸直，腿和上身成90度角，呈倒立的姿勢，堅持此動作半個小時左右；或者此過程中把兩腿身兩側分開再合攏，這樣對瘦腿很有效，如果能堅持一個月左右就能看到明顯作用。
2、側躺在牀上，然後在上面的一條腿向上擡，在下面的那條腿保持不動。類似於一張一合的動作，堅持做，做到那條腿發酸爲止，然後翻過身，換另一條腿重複這個動作。
3、平躺在牀上，雙腿擡起在空中做騎自行車的運動，每次做100下，多做幾次，有明顯瘦腿的效果。
日常瘦腿小動作
1、擡腳跟：雙腳併攏同時擡腳跟10次，腳尖併攏同時擡腳跟10次，一腳收起單腳擡腳跟10次，換腳10次。
2、鉤腳尖：站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次，坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
8個小步驟讓你快速瘦腿
1、洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
2、做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的`體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
4、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5、跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
6、下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
7、乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
8、揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
學這招瘦出修長美腿2
瘦腿美腿動作1：
平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿向上擡高伸直，兩腳分開比肩略寬，上半身自然挺直，並保持不動；腹部發力，然後使雙腳同時向外做畫圓的動作。此動作使雙腳反覆畫圓30次，並循環2-3組。
瘦腿美腿動作2：
右臂曲肘90度，側撐在瑜伽墊上，左手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直且繃直腳尖，腹部發力，將作圖儘量向上擡高，然後在慢慢放低，如此反覆進行30次，並循環2-3組。完成後，換另一側繼續。
瘦腿美腿動作3：
雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙臂伸直落於肩部正下方，雙手撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發力，將右腿向右上方慢慢擡高，然後再放低，如此反覆進行30次，並循環2-3組。右側完成後，換左側繼續。
