瑜伽6式助你打造完美身段

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瑜伽6式助你打造完美身段，現如今越來越多的人喜歡運動，比如瑜伽，攀巖，慢跑等，都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體，還可以修心養性，同時還可以減肥。今天就跟大家說說瑜伽6式助你打造完美身段，一起看看吧。

瑜伽6式助你打造完美身段1

瑜伽6式助你打造完美身段

一、樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的'脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

二、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

三、武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。名字說明了一切：你是非常有力量的武士。

四、T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

五、半個月亮

從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

六、三角形

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。

瑜伽6式助你打造完美身段2

第1式：風吹樹式

雙腿併攏繃直，雙腳撐地

雙臂高舉伸直，掌心相對

呼氣，身體向左側彎

第2式：屈膝站姿前屈式

雙腿打開與髖部，雙腳撐地

膝蓋微曲，臀部向後壓

背部伸直，吸氣，手臂向上延展

呼氣，由髖部向前摺疊

將雙手放在豎起的瑜伽磚上，保持整個背部的延展和平直

第3式：戰士二式