練腹肌對長高有什麼影響？腹肌對於一個男人來說很重要，會顯得很有男人味，很多人就擔心鍛鍊腹部會不會對長高有影響，，那麼，練腹肌對長高有什麼影響嗎？一起跟隨我們的小編來看看吧。
練腹肌對長高有什麼影響1
1、練腹肌會不會長不高
日常鍛鍊量不會長不高，但過度鍛鍊可能會。對成年人來說，骨骺線已經閉合，也就無所謂會不會長不高的問題，而一些運動之所以會導致青少年長不高，是因爲高強度的鍛鍊對於身體各個部位還沒有發育成熟的青少年來說，會導致關節之間的軟骨受到傷害，肌肉過度疲勞，阻礙骨的正常生長，進而影響長高。如果腹肌鍛鍊強度不大隻是進行一些像卷腹、仰臥起坐等鍛鍊，一般不會影響長高，還可能對長高有幫助；但如果進行負重鍛鍊，在長期超負荷鍛鍊下，還是可能導致長不高的情況發生。
2、練腹肌對長高有什麼影響
高強度鍛鍊可能長不高
腹肌肌肉鍛鍊時運動量過大或運動不當，都是會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少，從而對身高的發育產生不好的影響；而且從小就進行高強度的鍛鍊，容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼，會導致長不高的。
適當鍛鍊幫助長高
適當的腹肌鍛鍊可以幫助促進新陳代謝，可以起到促進細胞活化，釋放生長素、促進身體發育的作用的，控制好鍛鍊強度即可，再加上飲食營養跟得上，其實對於身高有促進作用。
3、怎麼避免練腹肌長不高
青少年其實不宜過早的進行大量高強度的腹肌鍛鍊的，但是如果一定要進行的話，要做好以下工作來避免出現長不高的情況。
注意鍛鍊強度
生長髮育期間想要練腹肌，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過久，鍛鍊組數不宜過多。
選擇合適的健身項目
雖然說練腹肌最好是進行高強度的負重訓練，但是不想影響身高的話，建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動，如卷腹、仰臥起坐、空中踩單車等簡單的鍛鍊肌肉項目，不要進行負重訓練。
保證飲食營養
不想練腹肌長不高，最重要的就是要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠
保證充足的睡眠，才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長，而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊，那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
做一些有利於身高的運動
有助於長身高的運動有：打籃球、跳遠、跳高、跳繩、蛙跳、引體向上等，所以可以生長髮育期的青少年可以進行這些鍛鍊運動，不僅能幫助長高，其實對於腹肌的鍛鍊效果也有幫助。
4、做哪些運動可能會長不高
通常來說會影響身高，導致出現長不高情況的運動，多數是在生長髮育期進行負重訓練有關，如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。而要想運動來幫助長高，可以進行遊泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動，或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。
5、練腹肌要注意什麼
青少年期間不宜過早的'鍛鍊腹肌，特別是負重類訓練，多做一些彈跳性運動、伸展性運動，來幫助長高。身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的，不想長不高，最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠，再搭配一些促進長高的運動。
練腹肌對長高有什麼影響2
首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白。
在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開，這十分重要。
1、上半身肌肉鍛鍊
第一，俯臥撐
俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。
第二，仰臥起坐
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項：
1、上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2、有意識讓腹肌發力完成動作。
3、可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
不建議每天做，一週三到四次比較合適;
練習方法也是分組練習，每組25--40爲宜，每次鍛鍊3到5組。需要注意的是，在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力，影響鍛鍊效果。
通過上面內容的解釋，相信家長們不再擔心鍛鍊腹肌是否會對孩子的身高造成影響的問題了。其實只要鍛鍊得當，不僅僅對腹肌，還有其他身體機能也會有益的。但是我還是要鄭重提醒家長，畢竟孩子都是未成年人，所以很多身體機能沒有完全發育好，所以在鍛鍊過程中一定要注意力度和方法。
