運動的小技巧，都說生命在於運動，積極運動也是一種生活態度，運動有利於增強身體的免疫力，運動也是有一定的技巧的，那麼運動的小技巧有什麼呢，下面是小編整理的相關內容，一起來看看吧。
運動的小技巧1
1、明確目標
明確鍛鍊的目標很重要，這樣可以制定出適當的計劃來達到目標。避免設定不切實際的目標，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標。從實際出發，根據自己的體能條件和時間安排，提出切實可行的目標。
2、選擇合適的運動裝備
需要購買基本裝備，例如一雙好的.跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運動裝備，比如運動手環對於檢測運動表現和記錄數據也是非常有幫助的。
3、堅持一種運動
不要着急從一個運動跳到另一個運動。例如，如果開始快步走，不要僅僅因爲走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛鍊以使身體承受壓力是成功跑步程序的關鍵。從簡單的運動開始，可以使身體逐漸承受壓力，同時最大程度地減少受傷的風險。
4、不要過度鍛鍊
鍛鍊不足不會達到效果，而過度鍛鍊則會導致身體疲勞，受傷和疲憊，因此需要在兩者之間取得平衡。在運動中也不要筋疲力盡了再休息，做一會高強度的運動後就休息一下，這樣效果更好。
5、運動前要熱身
運動前適當的熱身對於預防疼痛和傷害至關重要，正確地進行熱身將有助於最大程度地減少健康問題，讓健身更有效率。運動前至少進行5-10分鐘的適當熱身，使身體的關節能夠正常工作。
6、保持充足的水分
水可以調節體溫，保持關節潤滑，有助於將營養物質傳送身體的各個部位，並可以消除疲勞，頭暈和肌肉痙攣。運行期間保持水分充足至關重要，這樣才能保持健康並繼續練習。
7、有充足的時間恢復
給身體足夠的時間來恢復很重要。建議在剛開始的時候可以每週運動兩次，之後可以慢慢增加運動次數。從一開始就每天運動可能會對身體造成過度的壓力，從而影響健身的目標。
運動的小技巧2
減肥運動小技巧
1、規律的作息習慣
只要將生活轉換成“規律模式”就能減肥。生活混亂會打亂吃飯、睡覺等日常作息時間，如此一來只會讓身材走樣、健康惡化。不用想得太複雜，“晝長夜短“纔是最佳的作息時間。
2、反省取代後悔
有減肥經歷的人都知道，即使剛將食慾壓制下去，但最後仍會徹底解放。可是，別爲了已經發生的事感到後悔，只要重新開始即可。因此別再對飲食攝取持有既定觀念，試着用反省來取代暴飲暴食後的後悔心理，反省後，再次燃燒鬥志就可以了。
3、堅持多喝水
多喝水有助新陳代謝及排除體內廢物，常喝水還能消除空腹感，早上起牀立刻喝一杯水，更是有益身體健康。此外，光靠持之以恆地補充水分，一年就能減去2公斤的體脂肪。
4、改變口味常吃清淡！
有幽默感又有才華的人最受人追捧，耐減肥時走清淡路線纔是當今趨勢。又辣又鹹的食物不僅妨礙體內水分排出，對健康也是有害無益。習慣刺激性的食物後，一旦吃得清淡些，覺得食之無味是理所當然的事。但是，爲了健康着想，慢慢改變口味纔是正確的。如此一來，口味便會不知不覺地自動轉換。
5、運動隨處可做
說“沒時間運動”的人，百分之百是藉口。並非上健身房或是去游泳纔是運動，也不是要準備運動器材才能運動，只要增加生活中的活動量，就是最佳的運動。用走樓梯取代電梯，短程時用雙腳取代交通工具，打掃房間或洗衣、冼碗，看電視時坐着別躺着等微不足道的習慣，就是運動的一部分。
6、把握睡前5小時
雖然“晚上6點後不進食”是減肥界的不成文規定，但是每個人的生活模式各異，就寢時間也不同，因此要套用相同理論有些勉強。晚上6點後不進食只適用於晚上1 1點左右就寢的人，不論幾點吃飯，只要進食後的5小時內不要睡覺即可。
7、吃飯細嚼慢嚥
長時間空腹容易在下一餐吃太多，我建議在固定時間用餐，有助於減肥。減重時不吃東西或許會立即見效，但是體重勢必在短暫鬆懈時回到原點。另外．我還建議細嚼慢啁，只要慢慢吃，就算只吃一點點兒也會感到飽足。
8、減肥！從現在就開始！
“明天開始”是剛要開始減肥的八的口頭禪。減肥別從明天開始，而是現在開始。說“明天開始”只會拖再拖，最後變成“明年開始”，那麼“明天開始”便會一輩子如影隨形。
9、安排放風日，給自己一天自由
一週、半個月或是一個月一次，至少給認真減肥的自己一天自由。期待放風日的同時，減肥也會更賣力。不過，千萬別完全鬆懈，切記隔天必須毫無眷戀地重新迴歸減肥生活。
10、用“寫日記”監督自己的減肥過程
建議記錄當日心睛、體重和攝取的食物’藉由文字堅定自己的意志，同時也能監督減肥過程。比起飲食療法與運動，最重要的減肥成功祕訣是“意志力”。
