仰臥起坐應該怎麼做，說起仰臥起坐大家肯定不覺得陌生吧，這項運動我們從小學就開始做了，適當的做仰臥起坐對我們的身體健康很有幫助，而在做仰臥起坐的時候也需要掌握好方法，以免運動起到反效果，下面爲大家分享仰臥起坐應該怎麼做，一起來看看吧。
仰臥起坐應該怎麼做1
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬。
臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以躺臥的姿勢，頭部往上仰起，背部以上的部位開始離開地面，拉伸到肩胛骨之間的肌肉，同時下巴要向下收緊，視線在腹部的上方，保持姿勢4秒後，再次躺下，重複進行2次。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的.雙腿要屈膝，並且放下小腿，讓大腿與小腿成90度的直角，記住大腿不要改變姿勢，雙臂隨即收回，屈肘抱於後腦勺，記得要收緊下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
仰臥起坐應該怎麼做2
1、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。
2、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按着腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
3、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因爲雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
4、可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉。
5、進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣。
6、在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
7、初學者、老年練習者要控制住節奏，不要隨便就開始做仰臥起坐，要根據自身情況來定哦，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。
