孕婦VS瑜伽，在懷孕期間，很多孕婦都很小心，不敢做運動，害怕對胎兒有影響，其實適度的運動鍛鍊可以增強準媽媽的身體素質，而孕婦瑜伽恰好能夠給孕媽帶來很多好處，下面我們就來了解一下孕婦VS瑜伽吧。
孕婦VS瑜伽1
改變觀念，孕婦練瑜伽
對於孕婦練瑜伽，大家存在很多誤區，認爲孕婦不宜做瑜伽這種抻拉強度大的運動。其實不然，孕婦完全可以根據懷孕時期的不同，練習不同的瑜伽動作。懷孕頭3個月，寶寶還不很穩定，因此孕婦們不適合做很多的腹部運動，但可以做腿部和手臂的運動。懷孕4-8個月，寶寶出於比較平穩的階段，隨之而來的便是孕婦腿部水腫和腰部負荷加重的問題了，這時候練習瑜伽能夠有效緩解這些痛苦。懷孕8個月以後就不要再做具體運動了，而要做一些冥想的運動，加強母親和胎兒的交流，這樣會使寶寶的精神更加健康。
六式瑜伽
1、散盤式冥想：雙腳交叉，放在雙腿下方。上半身坐起，雙手手心朝上放在雙膝上，放鬆身心；忘記所有的.煩惱，閉上雙眼，調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。（懷孕各個時期都可做）
2、側臥式：整個身體側臥，臀部加緊，雙腿合攏、伸直、腳尖繃出，慢慢將一條腿擡起，再緩緩將指尖指向天花板。兩個呼吸循環過後，輕放下腿和手臂。反方向繼續。這樣可以調節全身的血液循環，增加平衡感。（懷孕3-8個月可做）
3、貓式擡頭、貓式拱背：四肢伸直，分開及肩寬，吸氣、擡頭看天花，並伸長頸、背部（貓式擡頭）。然後，吐氣、低頭，將後背向上方拱高（貓式拱背）。伸展背部可減緩下背痠痛及上背繃緊的症狀,同時強壯背部的力量、控制和放鬆腹部肌肉,幫助擴張骨盆、子宮收縮、減少生產過程帶來的痛楚和不適，有助於縮短產程，令分娩時更順利、更安全。（懷孕3-8個月可做）
4、蛙式：身體直立站好，十指交*輕鬆下垂放置體前。雙腿及肩寬分開，腳尖稍向外打開，雙腿彎曲、吐氣，盡力慢下蹲；吸氣，身體慢還原。蛙式可以減緩腳踝、膝蓋痠痛無力的現象，加強雙腿內側及子宮的肌肉力量。（懷孕3-8個月可做）
5、英雄式：雙腿前後分開、前腿儘量屈膝90度，後腿蹬直；雙臂伸直上舉、擡頭、平穩地呼吸。還原後，換腿繼續。鶴式動作可以增加心肺功能，強健大腿肌肉、減緩腿部浮腫現象。（懷孕3-8個月可做）
6、收式：整個身體平躺、閉上雙眼，雙臂雙手放在身體兩側，雙腿稍分開，腳尖朝兩邊倒，從頭到腳完全放鬆、平穩呼吸。此時，可以放鬆身心，將身體恢復到平衡狀態。（懷孕各個時期都可做）
七項注意
在練習瑜伽的同時，孕婦們還要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸菸，這可以有效緩解便祕。
練習瑜伽時，還要注意：1、一定要聽從醫生建議。2、環境要相對安靜，空氣一定要相對流通，音樂舒緩，心裏安靜。3、穿着寬鬆而又舒適的服裝。4、在練習瑜伽前、後30分鐘內不可以進食、進水。5、練習所有姿勢時要量力而行，不要勉強。6、每天最好做近10分鐘的瑜伽冥想。7、一定要根據孕期不同，練習不同的姿勢。
孕婦VS瑜伽2
1、孕婦瑜伽 優雅運動穩塑身
準媽媽們初次懷孕往往缺乏經驗，也缺乏自我調節孕期身體變化的能力，而古老的瑜伽練習能很好的彌補這些不足。瑜伽運動緩和、舒展，能夠沉澱身心，幫助孕婦緩解憂慮甚至是恐懼的情緒，也能夠幫助孕婦適應身體新的發育和成長，緩和及排除一些不適感，並且爲產後的體形恢復打下基礎。
資深健身教練爲準媽媽們推薦了幾個簡單有效又安全的瑜伽姿勢，幫助準媽媽們保持孕期的運動量，強健身體，增強靈活性，既爲分娩做好準備，又能在產後更快的恢復好身材。
2、正確坐的姿勢
坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳着地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，“沿着”脊椎向上，在大腿和軀幹之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。
3、正確站的姿勢
直面牆壁或標準長度的鏡子，雙腳併攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要併攏，體重均勻地分佈在雙腳內外兩側，確保身體調整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向後收縮，橫隔膜張開，背部向後向下伸展，肩膀胸部擴展，這時伸展脊椎直到顱骨，雙臂自然下垂，稍微離開軀幹，能夠輕微轉動，二頭肌和胳膊肘內側朝前，掌心朝向身體，縮進臀部，緊縮肛門。
4、蝴蝶式
上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背後，用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，儘量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下襬動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。保持20-30秒，熱身以後，加強韌帶的伸展，吸氣然後呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然後挺直上身。
5、橋式
這個動作可以伸展並強健腹部和背部肌肉，使背部更加靈活，壓力作用於肋骨背部，可以增加腎活力，從而利尿。
身體放手仰臥，雙膝彎曲，雙腳和骨寬部成一直線，挺起軀幹，身體拱起，同時呼氣，然後吸氣。
呼氣，吸氣，伸展雙臂，成堅實的三角形，收縮肩胛骨，擴展胸部，身體放鬆，力量轉移到肩膀上，收縮臀部，上推骨寬部，增加背部，保持姿勢，自然呼吸。
6、貓伸展式
這個姿勢有助於改善肩膀，頸部和脊椎靈活性，它能夠強健生殖系統，可在妊娠前脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，六個月裏練習，身體重心均勻分佈在四肢上。
降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎，使其凸起，頸部和肩膀儘可能伸展，放鬆時坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關節着地，雙手托住下巴，保持這個姿勢，自然呼吸4-6次。
