公室女郎必知的美頸小招數，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看公室女郎必知的美頸小招數！
公室女郎必知的美頸小招數1
姿勢不良頸椎受壓
平日生活上不良的姿勢，會引致頸痛，最終有可能引致頸椎退化。很多人誤以爲肩頸痛或背痛是平常事，而不加理會，其實輕則會引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、頭痛、腰痠背痛，嚴重則會造成脊骨移位、錯位，或加速脊骨退化，形成骨刺，患者不應掉以輕心。所以，當脊椎、頸部關節或肌肉等出現不適，便要小心留意，當不適情況持續數天，就應求醫。若突然出現手腳麻痹、針刺感覺等，就應立即找脊骨神經科醫生診治。
自我進行初步檢查
良好正確的姿勢是指整條脊骨維持在一個平衡狀態。站立時，從側面看，由耳朵、肩膀到髖關節可呈一直線；如果頸椎退化，頸椎位置會向前傾。另一個初步檢查的方法是，先擡頭，眼睛向上望，如果頭的`後方感到痛楚或有骨凸出，就要到醫生處作詳細檢查。
護頭貼士：
1、看書或看報紙時，每隔30至45分鐘，要稍作休息，可作頭部和身體伸展運動。
2、電腦桌、書桌或辦公桌等的高度要適中，頭部不要向前傾斜。
3、洗頭時儘量不要彎腰或低頭，這會令頸椎受到很大的壓力，最好在花灑下衝洗。
4、游泳有助舒緩頭部不適。
護頸6招運動
以每招運動重複6次爲1組，每天做3組。
第1招 頸下壓，鬆弛頸背肌肉
1、雙手放在頭上及站直
2、用手將頭壓向前，維持動作15秒
第2招 頸肩後拉，鬆弛頸前後肌肉
1、雙手放在頭及站直或坐直
2、將頭彎向後至感到拉緊，維持動作15秒
第3招 拉背後壓，鬆弛背部
1、雙手叉腰，用拇指輕壓背部下方
2、將身體儘量向彎至感到拉緊，維持動作15秒。
第4招 頭頸側拉，鬆弛頸兩側肌肉、背部及肩膀關節及肌肉
2、維持動作15秒， 換手做另一邊
第5招 平臥拉背，鬆弛腰背
1、平臥，雙腳合緊，屈膝，兩手平放
2、將雙腳轉向一方，頭部則反方向轉至感到背部拉緊，維持動作15秒
第6招 平臥屈膝，鬆弛背肌
1、平躺，膊頭以上部位離地
2、雙手將雙膝蓋儘量拉向胸前，維持15秒
戒除生活壞習慣：
1．電腦桌高度不適合，令上半身向前傾辦公室裏的電腦桌，很多都是不能調校的，如高度不適合，再加上長時間的工作和壓力，很容易令ＯＬ的上半身向前傾，頸椎的軟骨易受磨損，亦很容易形成駝背。
2．手袋過重，導致肩膀痠痛單肩拿很重的手袋，會使肩膀不平均受力，導致斜方肌勞損。頸椎也會傾向重量的位置減少壓力，使頸骨容易錯位。
3．在辦公室或用手電講電話時，用肩膊或頭顱夾着電話，以便另一手可做其他事肩夾電話筒這個動作不但令頸部肌肉緊張、頸脊受壓，同時影響血液流通，影響供氧量。外國曾經有病例，有人因此導致頸動脈爆裂而中風。
4．頸梗膊痛時，大力甩頭轉轉頸，聽到喀喀聲，感覺以爲放鬆了甩頭轉頸的力度若不適當，很容易令頸關節和肌肉扭傷。
公室女郎必知的美頸小招數2
一圈年近30，添一圈長10歲，不小心被脖子上的“年輪”出賣了年齡，怎麼辦？
美頸的5個好習慣
每天做美頸操每晚沐浴塗抹頸霜按摩養成每週爲頸部敷面膜的習慣（選擇補水性面膜，在面部使用後敷在頸部即可)防曬選擇高度爲8cm左右的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力
美頸操怎麼做？
爲頸部減肥，促進血液循環，修理線條，每天利用空餘時間做下面的動作：
前後彎曲
端正的坐姿或站姿，頭垂直於肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓，直到頸部充分後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。雙手移到腦後，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數到10。反覆6～8組。
側彎曲
端正的坐姿或站姿，給頭部左側施加外力，用頸肌的力量用力向左側擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重複。反向進行右側練習。重複6～8組。
哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態？
芭蕾舞
芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課，並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態，挺胸、收腹、擡下頜。普拉提。普拉提教練就常常對你喊，“長高一點”、“拉開一點”。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
剛剛25歲，我的頸部怎麼就開始出現橫紋了？
這可是一個明顯的信號，提醒你再不護理，頸部皮膚就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前面皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨着年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。
特別是如果你平時坐姿“固定”，缺乏運動，體重增加，紋路就會提早出現。一年一歲，頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。
頸部保養
記得每天晚間的護膚步驟後，給頸部塗保溼乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。
