六個肥胖人士必知的超健康減肥的方法，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，而健康的減肥方法是我們所追求的，接下來小編帶你看看六個肥胖人士必知的超健康減肥的方法。
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六個肥胖人士必知的超健康減肥的方法
健康減肥的方法一、先全身性減重、再做局部瘦身
有些商品標榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透過快速振動或塗抹某種吸收物，號稱可以讓人出汗而燃燒脂肪。其實對於真正肥胖的人來說，肥肉會跑來跑去，因此若只加強單一部位，其他地方的肥肉仍會“補位”，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水。
燃燒脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的運動，比如快走、游泳等，而且每次必須持續至少十五分鐘以上，較能看到效果。
健康減肥的方法二、運動前後一個半小時，不宜攝取太多熱量
運動減肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果運動前先多吃，除非運動時間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之後，身體的代謝率提升，這時攝食會導致吸收更多本身的熱量，讓消耗熱量的效果打折扣。要想大幅度提升運動減脂的'效率，搭配使用輔瘦是最明智的做法，其中最經典的Amywish相信大家早已耳熟能詳，旗下今年新推出的S速效套裝系列，不但能夠更高效促進運動減脂，還能幫助消化積食、改善身體機能下降，以及助力養成易瘦體質。因此，上市之後非常受減肥人士追捧。
健康減肥的方法三、要節制，但營養要均衡
人體有六成的熱量是仰賴基礎代謝率消耗掉，飲食節制不是完全不吃或只吃某一種營養素，因爲飲食不均衡或不足，反而會讓身體的基礎代謝率下降，因此同樣在呼吸的兩個人，代謝率較慢者，消耗的熱量就較少；此外，讓自己處於很餓的狀態下，一進食往往會吸收得更旺盛。下面給大家介紹一個營養減肥餐單示例，可以作爲參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養和避免高熱量就行。早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤麪包、綠茶。午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。晚餐：廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥的方法四、每天吃夠5種蔬果
蔬果在減肥中擔任着重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運作功能，促進腸胃蠕動，幫助排除廢物和毒素，防止便祕。其實，要想減肥效果更加好，可以堅持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對不同的部位的減肥功效也不同，比如說西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。如果你每天能吃夠5種蔬果，那麼你就能同時地對身體幾個部位進行有效的減肥了。
健康減肥的方法五、保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關係，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。另外，白天中攝入體內的營養素在我們睡覺的時候也繼續參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化爲體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。
健康減肥的方法六、每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因爲減肥影響自己的心情，長期處於緊張、低落的狀態是會加劇肥胖的，因爲這種消極的狀態會對身心帶來相當大的壓力，壓力一旦超過自己能承受的範圍，就會自動地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進的，比如說暴飲暴食。如果想改變這種狀況，給大家推薦一個很簡單但很實用的健康減肥的方法，就是對自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦！據相關研究發現，每天開心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量！除此之外，每天笑笑還能調節心情，並在一定程度上增強自己的信心，平時可以多和朋友談心說笑，與好朋友一起行動，減肥就更輕鬆啦！
看到這裏，大家都知道真正能健康減肥的方法有哪些了吧。減肥切忌盲目，除了上文小編介紹的六種健康減肥的方法，還有一種健康減肥的方法也格外重要，就是堅持，因爲唯有堅持，才能幫助大家維持住千辛萬苦獲得的減肥成果，否則很容易復胖哦！
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健康減肥健身的方法有哪些
一、快走
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
二、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
三、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20-30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
四、爬樓梯
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。
初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
五、騎自行車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75-100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
健康減肥健身方法還是要講究的，比如上面提到的一些健身運動一定要注意一下，可以選擇一些快走，還有一些，慢跑這樣的動作，甚至也可以利用爬樓梯，甚至用騎自行車的方式來減肥，只要是選擇對健身有效果的減肥方法都是可以去嘗試的，這樣對健身效果也是非常好的。
