跑步怎麼補氣，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解跑步怎麼補氣好處。
跑步怎麼補氣1
1、跑步怎麼補氣
改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要。調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。冬天鍛鍊可以用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
2、跑步對身體的好處
肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
肝臟：對患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”。一項新的研究顯示,跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。研究人員說，這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關，脂聯素能增強人對胰島素的反應，並有助於抗炎，減少心臟病風險。此外，跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。
腹部：通過跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，你需要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
3、跑步誤區
誤區一：剛開始就猛跑。
人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體纔會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是，先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的`。
誤區二：每次跑20分鐘。
有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。由此我們知道，脂肪作爲儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
誤區三：吃飽早飯開跑。
對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。爲了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
4、氣虛的人適合跑步嗎
氣虛，是指由於元氣不足引起的一系列病理變化及證候。氣虛的人，一般身體比較虛弱，容易出現面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈發昏、一運動就容易出汗或氣短等等症狀。而氣虛多是由於營養不良、年老虛弱、久病未愈、大手術後及疲勞過度等原因所致。
氣虛的人不適合做無氧性的運動，應該多做一些有氧運動，慢跑就非常的適合。另外，打太極、散步、瑜伽等這些也是十分適合的，但氣虛的人一定要知道，想要通過運動來調理氣虛體質，一些注意事項是必須要清楚的：
第一，跑步前不吃東西。
第二，做準備活動。
第三，結束後放鬆。
第四，不能過量，循序漸進。
第五，溫和運動。
跑步怎麼補氣2
1、堅持運動
氣虛的女性，平常應注意多些參加鍛鍊增強體質。在進行鍛鍊的時候可以依據自身的體能來選擇鍛鍊的方式、運動的的項目。氣虛患者可以選擇一些傳統的健身方法，比如可以練習太極拳、太極劍、保健功等。可以練習氣功的“吹”字功，有助固腎氣，強壯筋骨。
2、藥膳調理
可以選用一些有補氣功效的藥物，比如可以選擇人蔘、西洋參、黨蔘、太子參、茯苓、山藥、白朮、黃芪、靈芝、大棗、五味子、灸甘草等等。用這些藥材合理搭配也能做出效果非常好的補氣藥膳。
