你知道運動完怎麼放鬆小腿嗎？很多人在運動之後都會選着拉伸一下自己的身體，讓自己放鬆一下，那麼有什麼方法是放鬆自己的小腿的呢？下面小編來告訴大家運動完怎麼放鬆小腿，希望能幫到大家。
運動完怎麼放鬆小腿1
放鬆小腿肌肉方法
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：怎麼樣拉伸小腿肌肉?拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
推薦適合練腿方法
弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
仰臥拉伸
1、屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
放鬆腿部的好處
1、經過鍛鍊之後的腿部位置是積累了很多的乳酸，通過適當的放鬆和拉伸能夠很好的減少乳酸的堆積，也能快速恢復最佳的狀態。
2、促進血液的循環重要，在進行放鬆的過程當中，不管是按摩還是拉伸，都能夠讓腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通暢。
3、讓身體時刻能夠保持一個良好的狀態，對柔韌性的'鍛鍊也是相當有好處的，同時也能程度上減輕受傷的可能性，因此要放鬆的!
運動完怎麼放鬆小腿2
1、跳一跳，走一走
放鬆肌肉不是不用力，而是比較輕鬆的那種，自己感覺比較放鬆，不像爆發力的那種方式，其目的主要是促進該部位的血液循環，讓血液把氧氣和營養物質補充到該處的肌肉，所以這時候是不能坐下休息的，坐下會大大減慢血液循環的，站起來到處走走，活動活動腿是個不錯的選擇。
2、利用輔助品自行按摩
可以使用網球針對小腿肌，比目魚肌、腓腸肌，按壓小腿肚下緣，反覆勾腳背壓腳背，若想增加強度可將臀部離地，解除小腿的緊繃感。使用滾筒針對髖關節。闊筋膜張肌、TFL、髂脛束、闊筋膜張肌偏髖關節外側、髂脛束大腿側邊。也可以使用網球針對臀部。梨狀肌位於臀部深層的肌肉，滾筒不易按壓到，建議使用網球，把身體重心傾向按壓臀部邊，找痠痛點。
3、手動按摩
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次，象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
