你知道如何放鬆小腿肌肉嗎？在我們的生活中，我們經常緊繃着身體，那你想知道我們該如何放鬆身體每個部位的肌肉嗎？特別是小腿肌肉，那你想知道如何放鬆小腿肌肉嗎？那接下來就由我來告訴你吧。
如何放鬆小腿肌肉1
小腿前側按摩
按摩點：脛骨前肌
脛骨前肌叩擊
脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。
小腿兩側按摩
按摩點：腓骨肌、比目魚肌
右側小腿上部放鬆
拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側，通過手掌擠壓的手法進行按摩，能達到比拉伸更深度的放鬆效果。和上一個動作不同，按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些，能感覺到雙手的力量在小腿內互相對上，小腿會有比較明顯的酸脹感。
小腿肚按摩
按摩點：腓腸肌、比目魚肌
右側小腿點按
小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反覆按摩，直到疼痛減輕。
足底按摩
按摩點：足底筋膜
叩擊右側足底
足底放鬆是很多人會忽略的`地方，事實上長時間運動後，肌肉表面的筋膜也會變得緊張，而足底筋膜牽連着整個小腿甚至大腿的肌肉，對它進行放鬆可以間接放鬆雙腿。
現在足療館生意這麼好，不是沒有道理的。
小腿拉伸
拉伸是對肌肉整體的牽拉，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的，如果一開始就進行拉伸，並不能有效放鬆最緊張的部位。而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行鬆解，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸，是不是感覺比直接拉伸更舒服了？
至於每一個部位該按多久，用什麼方法按，在本期新課「小腿按摩」裏會有詳細的指導，下班後別忘了試一試噢。
如何放鬆小腿肌肉2
1，筋膜放鬆
筋膜放鬆術是一個簡單的、能有效舒展小腿肚子中緊張肌肉結塊的放鬆方法。一般可以嘗試用泡沫滾軸來進行按摩，將泡沫軸放在小腿後側，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟。
2，按摩放鬆
如果小腿肌肉極其緊張，那單單拉伸可能並不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶着專注的呼吸和高度的覺醒來進行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿後側肌肉柔軟。
3，拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
