5個動作瘦出美麗蝴蝶骨。愛美是女人的天性，而美麗的.蝴蝶骨也是女性所追求的，因爲這會讓女性的魅力大增。小編已經爲大家蒐集和整理好了5個動作瘦出美麗蝴蝶骨的相關信息，一起來了解一下吧。
5個動作瘦出美麗蝴蝶骨1
跳繩式
1、保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握着一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側。
2、雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接着做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。
立式俯臥撐
1、將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。
2、繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘。
3、慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
抱頭彎腰
1、正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面。
2、利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。
身體擡起
1、仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體。
2、從地面擡起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態至少15秒。然後回到起始位置，休息片刻，重複以上練習。
拉伸後背
1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側。
2、以左腳爲支撐，右腳向後伸直，腳尖點地。雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展。
3、右腳也努力向後擡升，始終保持膝蓋不彎曲。換另一邊繼續練習15-20次。
5個動作瘦出美麗蝴蝶骨2
蝴蝶骨美人如何美背，瑜伽運動成就背影殺手
第一步
坐姿，右腿向內彎曲，左腿向後彎曲，左手抓住左腳踝將其提起，然後用肘部扣住腳背，左手與右手在胸前十指交扣（初學者做到此步即可）。然後翻轉手掌，向後繞過頭頂，右手前臂抵住頭部，打開胸腔，頭向上擡起，保持3-5個深呼吸，然後將手收回，放下左腿。
第二步
接着將放下的左腿向後伸直，上身向前傾斜，雙手向前伸展，至前臂完全貼合地面，保持深呼吸，這個動作可以加強腰部肌肉及伸展下半身骨盆，舒緩生理期時的不適症狀。
第三步
舒服的坐姿，雙腿向前伸直，腳趾向上。深呼吸，雙手舉起，上身慢慢向前彎曲，彎曲肘部，用手去抓住腳尖，保持深呼吸，注意背部要挺直，膝蓋不要彎曲。重複多次。
第四步
坐姿，右腿向前伸直，腳尖向上，左腿向內彎曲，腳掌貼住右大腿內側，腳跟貼向恥骨處。舉起雙手，上身向前傾斜下壓，彎曲手肘雙手抓住腳尖，保持深呼吸。左右重複多次。
第五步
坐姿，左腿向內彎曲，右腿膝蓋彎曲豎起，腰背挺直。然後雙手抓住右腿腳踝處，將右腿慢慢向上提起至伸直膝蓋，將腿拉向身體。保持深呼吸1分鐘。左右交替重複多次。
第六步
雙手打開與肩同寬，俯身跪在地上，接着向上提起臀部，伸直雙腿，腳尖踮起（下狗式）。然後慢慢彎曲右腿膝蓋，向身體靠近，保持深呼吸，然後吐氣時伸直右腿。這樣左右交替重複10次。
第七步
在牆邊，雙手打開與肩同寬跪在地上，然後將臀部向上提，伸直雙腿踮起腳尖。慢慢地深呼吸，吐氣時將腿向後擡起，伸直右腿，腳尖輕輕觸碰牆壁，背部下壓伸展。左右重複10次。
