運動減肥的訣竅

運動減肥的訣竅，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，現在就讓小編爲大家分享運動減肥的訣竅，趕緊學起來吧。

運動減肥的訣竅1

1、開始運動—前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝，保證在2—3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動爲主，效果纔會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱爲無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的`減肥運動是以肌力運動爲主，效果不會太好，因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每週運動5—6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧爲主，肌力爲輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3—5天，30—60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30—60分鐘，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30—60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60—90分，此外脂肪供應的能量更達70—85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功後維持每週3次的運動

達成了減重的目標，也不要急着把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。

推薦運動：

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因爲溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌羣。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的，因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

運動減肥的訣竅2

1、運動前熱身

運動前熱身可以避免傷害，這是衆人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2、堅持固定運動

每週固定進行3—5次的健身鍛鍊，就可以有效的減肥，並可使精力充沛。如果騎自行車，每次一小時，每週4次，就能在5個月內減肥5千克左右，如果換作跑步，以每分鐘170米的速度，每次45分鐘，每週5次，那麼在3個月內體重就能減少大約5千克。只有持之以恆的鍛鍊，才能真正減肥。

3、加入力量訓練

力量訓練能提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒，一般而言，每次45分鐘的舉重訓練就可以使人在10個月內減少大約5千克。因此進行力量訓練不可缺少。

4、減少脂肪類食物攝入

碳水化合物和蛋白質每克所含熱量約4千卡，而脂肪每克高達9卡。如果每天只吃20~40克脂肪，在2個月之內就可以減輕體重10磅，因此要減肥的話，一定要少吃含脂肪的食物，多用新鮮的蔬菜，水果，穀物來代替，但是要注意，如果食用碳水化合物過多，也會使體重增加。

5、及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。