你知道個人如何健身嗎？由於勞累的日常工作和生活，許多人開始加入健身行列。但是大部分人都不知道個人應該如何健康有效地進行健身，最後導致受傷。小編整理了一些關於個人如何健身的知識，一起來看看吧。
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一、運動後應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧檯備有各種運動飲料。可以試試。
二、健身要有計劃
有計劃健身是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
三、減體重≠減肥
多數人減肥總是以體重爲唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
四、吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的'想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動纔是真正的途徑。
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1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條
一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法，每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
2、充足的飲水有助於提高運動表現
研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！
3、不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作爲主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。
4、脂肪不是敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
5、碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首
不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量纔是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
7、蛋白質很重要，但並不能過分
對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。
8、力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你1星期只有時間鍛鍊3次，那麼舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。
9、複合維生素爲保證營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
10、讓肌肉得到三個方式的鍛鍊
肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛鍊中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
11、使用大重量練習，但要保證動作質量
因爲使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計劃中的組數與次數。這通常意味着1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12、少量加重也有效
通常在槓鈴或器械上加重至少5～10磅（2、4～4、5公斤）。而最新研究表明，0、5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。
13、3組比1組效果更好
關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反覆證明效果良好。
14、注意過度訓練的徵兆
經常感到肌肉痠痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。
15、有氧運動是一項絕好的投資
除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益），同時令人感覺良好。
16、說做就做
良好的開端是成功的一半。如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛鍊。而取消一次計劃好的鍛鍊，往往會成爲一個停止鍛鍊的開端。
17、在家鍛鍊同樣有效
鍛鍊的關鍵是自覺。如果你有改進身體狀況的願望，你就可以在任何地方運動。家庭鍛鍊方法時下非常流行。
18、鍛鍊夥伴很有幫助
無論是在家還是在健身房鍛鍊，一個夥伴都能給你很大幫助。他能爲你提供安全保護，讓你練得更放心，還會爲你的鍛鍊增添樂趣和動力。
19、一旦開始，終生堅持
任何時候開始鍛鍊都不算晚。一旦你開始了，千萬別放棄。
